ยิมนาสติกบำบัดโรคริดสีดวงทวารและท้องผูก - วิดีโอ

ยิมนาสติกเพื่อป้องกันและรักษาโรคริดสีดวงทวาร

เรียนรู้เกี่ยวกับสิ่งที่รวมอยู่ในยิมนาสติก Kegel และ Norbekov complex ซึ่งช่วยในการกำจัดอาการท้องผูก ให้ความสนใจกับยิมนาสติกสำหรับหญิงตั้งครรภ์เช่นเดียวกับการป้องกันโรค การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยในการรับมือกับหรือป้องกันโรคริดสีดวงทวาร …

การเจ็บป่วยใด ๆ ต้องไม่เพียง แต่การรักษาปกติ แต่ยังป้องกัน ทั้งสองวิธีสามารถแตกต่างกันได้อย่างสิ้นเชิง

ด้วยโรคริดสีดวงทวารและท้องผูกวิธีการช่วยกู้เช่นการยิมนาสติกบำบัดพิเศษเป็นที่นิยม

คอมเพล็กซ์ของการออกกำลังกายได้รับการพัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญชั้นนำในด้านการแพทย์และประสิทธิผลของพวกเขาได้รับการพิสูจน์จากประสบการณ์ของคนจำนวนมาก

Kegel Gymnastics

ความจริงที่ว่าโรคริดสีดวงทวาร – โรคที่ไม่พึงประสงค์มากทุกคนรู้ และมีการใช้ยิมนาสติก Kegel อย่างจริงจังเพื่อเป็นการตอบโต้กับมัน

มุ่งเน้นไปที่ความตึงเครียดของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและกล้ามเนื้อของ perineum ซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและป้องกันการเกิดโรคที่ไม่พึงประสงค์ดังกล่าวเช่นความอ่อนแอ, ต่อมลูกหมากอักเสบและไม่หยุดยั้ง

เพื่อตรวจสอบว่ากล้ามเนื้อของ perineum อยู่ในรูปร่างที่ดีคุณต้องผ่านการทดสอบขนาดเล็กสำหรับร่างกายของคุณ

ในระหว่างการถ่ายปัสสาวะเจ็ตสามารถเก็บรักษาได้เฉพาะโดยกล้ามเนื้อเหล่านี้หากคุณต้องการความตึงเครียดของการกดและกล้ามเนื้ออื่น ๆ แล้วกล้ามเนื้อของ perineum ต้องฝึกอบรม

ความซับซ้อนของการออกกำลังกาย Kegel ประกอบด้วยสามขั้นตอนหลัก:

  1. ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อค่อยเป็นค่อยไป ในระหว่างการออกกำลังกายนี้กล้ามเนื้อจะค่อยๆได้รับความยืดหยุ่นและความแข็งแรง ขั้นแรกคุณต้องบีบกล้ามเนื้อให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และเก็บไว้ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3-4 วินาที เมื่อเวลาผ่านไปคราวนี้จะเพิ่มขึ้น กล้ามเนื้อควรผ่อนคลายโดยค่อยๆ
  2. ออกกำลังกายเพื่อความเร็ว กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานควรตัดให้เร็วที่สุด บ่อยครั้งที่คุณออกกำลังกายครั้งนี้การตัดต่อต่อนาทีทำได้มากขึ้น การเพิ่มจำนวนของการหดตัวจะเป็นตัวชี้วัดที่ดีเยี่ยมที่ทำให้กล้ามเนื้อได้รับการฝึกฝน
  3. การออกกำลังกายขึ้นอยู่กับการเลียนแบบ เรียกว่า "ผลักดัน" จำเป็นต้องเครียดกล้ามเนื้อของ perineum เช่นถ้าคุณต้องการที่จะผลักดันบางสิ่งบางอย่างเช่นเมื่อปัสสาวะและการถ่ายอุจจาระ

การออกกำลังกายดังกล่าวเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงเนื่องจากช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของช่องคลอดซึ่งไม่เพียงช่วยป้องกันโรคต่างๆ แต่ยังเป็นประโยชน์ในชีวิตส่วนตัวนอกจากนี้เรายังเขียนเกี่ยวกับโรคมะเร็งริดสีดวงทวารที่นี่ด้วย

ยิมนาสติกโดยวิธีการของ Norbekov

ผู้เชี่ยวชาญทางทิศตะวันออก Norbekov ได้พัฒนายิมนาสติกพิเศษซึ่งต้องใช้เวลาเพียง 20 นาทีต่อวันและด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำคุณสามารถรักษาทั้งระยะเริ่มแรกของโรคริดสีดวงทวารและป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นได้ทั้งหมด

  1. การออกกำลังกายครั้งแรกคือการหงาย มันต้องตรงขาขึ้นที่มุม 45 องศา มีความจำเป็นต้องทำขากับขาให้กว้างที่สุดเท่าที่จะเป็นได้เช่นการตัดบางอย่างเช่นกรรไกร
  2. ตอนนี้คุณต้องทำงานกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อหูรูด พักลงบนพื้น ประมาณสิบห้าครั้งมันเป็นสิ่งที่จำเป็นในการบีบอัดและขยายกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อหูรูดและบีบพวกเขาคุณจะต้องนับถึงเจ็ดและเพียงแล้วผ่อนคลาย
  3. ตอนนี้ขาอยู่บนพื้นอย่างแน่นและหัวเข่าจะงอ เมื่อหายใจออก, ฉีกก้นจากพื้น, ดัดให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ในส่วนหลังส่วนล่าง ครั้งแรกที่คุณสามารถทำซ้ำได้สูงสุดสิบครั้งและค่อยๆเพิ่มจำนวนขึ้นเรื่อย ๆ การออกกำลังกายนี้จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อของก้น
  4. คุณต้องนั่งขึ้นตรงหลังของคุณ เท้า – บนพื้น เสริมสร้างกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อหูรูดงอและลดลงหลังจากเสร็จสิ้นการตัดสิบคุณต้องตรงขึ้นผ่อนคลายและทำซ้ำการออกกำลังกายอีกครั้ง
  5. ลุกขึ้นสี่คน การออกกำลังกายที่ง่ายมากที่จะกำจัดโรคได้แม้ในขั้นสูง มันเป็นสิ่งที่จำเป็นในการโค้งหลังเช่นแมวและกลับไปยังตำแหน่งเดิม ทำซ้ำในหลายวิธีอย่างน้อยสิบครั้ง
  6. การออกกำลังกายต่อไปนี้ทำขณะยืน เดินไปรอบ ๆ ห้องยกหัวเข่าของคุณสูงและวางบนพื้นในตำแหน่ง "cross-cross" การออกกำลังกายนี้จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั้งหมดในครั้งเดียวถ้าทำอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอ

นอกเหนือจากสุขภาพการออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยให้เป็นระเบียบเรียบร้อยขึ้นรูปและกระชับก้น

คลอดบุตรที่ซับซ้อน

สำหรับมารดาในอนาคตผู้ที่ควรระมัดระวังอย่างมากกับร่างกายของพวกเขาการออกกำลังกายของพวกเขาได้รับการพัฒนาขึ้น

ยิมนาสติกสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่มีริดสีดวงทวารมีเป้าหมายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ที่จำเป็นเมื่อไม่กระทบต่อส่วนอื่น ๆ ของร่างกายเพื่อไม่ให้เกิดความเสียหายต่อทารกในครรภ์ที่กำลังพัฒนา

  • การออกกำลังกาย 1. คุณกำลังยืนอยู่บนพื้นแขนยืดออก เมื่อสูดดมร่างกายควรหันไปทางซ้ายขณะฉีกส้นออกจากพื้น เมื่อหายใจออกให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นไปทางด้านขวาการออกกำลังกายทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้ง
  • การออกกำลังกาย 2. ยังคงยืนอยู่บนพื้นแขนยังยืดออก แต่นิ้วเข้าล็อค เมื่อหันกรณีพยายามที่จะหันแขนของคุณให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ในด้าน ตอนแรกคุณต้องทำอย่างน้อย 10 repetitions เมื่อเวลาผ่านไปจำนวนของพวกเขาสามารถเพิ่มขึ้น
  • การออกกำลังกาย 3. ตอนนี้คุณต้องนั่งบนพื้นมือควรวางตัวอยู่กับพื้นงอเข่า 5-8 ครั้งที่คุณต้องโค้งงอและตรงขาของคุณแล้วผ่อนคลายเล็กน้อยและทำซ้ำการออกกำลังกาย

ปกติลาดชันถ้าทำทุกวันยังช่วยได้ดี

ยิมนาสติกสำหรับอาการท้องผูก

เพื่อกำจัดอาการท้องผูกคุณต้องดำเนินการเพียงอย่างเดียว – ย้าย การเคลื่อนไหวช่วยทำให้ลำไส้เป็นปกติและช่วยกำจัดอาการเจ็บป่วยที่ไม่พึงประสงค์ดังกล่าว

สำหรับการป้องกันอาการท้องผูกการวิ่งออกกำลังกายและการออกกำลังกายแบบแอโรบิกซึ่งจะทำให้การไหลเวียนโลหิตเป็นไปอย่างทั่วถึงเป็นไปอย่างเหมาะสม

โดยทั่วไปแล้วยิมนาสติกไม่เหมือนกัน ปัญหาเช่นอาการท้องผูกและโรคริดสีดวงทวารต้องการการเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายดังนั้นเพื่อป้องกันไม่ให้คุณไปที่โรงยิมได้เพียง แต่เพิ่มเวลาในการเดินเล่นยามเย็นและการออกกำลังกายทุกวัน

Like this post? Please share to your friends:
ใส่ความเห็น

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: