โยคะสำหรับโรคริดสีดวงทวาร: การทบทวนการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ 8 ขั้นตอนสาระสำคัญของเทคนิควิดีโอ

ฝึกโยคะ 8 แบบสำหรับโรคริดสีดวงทวาร

โยคะสำหรับโรคริดสีดวงทวารคือชุดการออกกำลังกายที่สมดุลซึ่งช่วยให้คุณสามารถกำจัดและป้องกันไม่ให้มีอาการไม่สบายใจและเป็นอันตราย กับปัญหานี้เช่นเดียวกับโรคอื่น ๆ มันง่ายมากที่จะรับมือนานก่อนที่จะปรากฏตัวของมันโดยการใช้มาตรการที่เหมาะสมหรือในขั้นตอนเริ่มต้นมาก

การทบทวนนี้เป็นการทุ่มเทให้กับการรู้จักโยคะในแง่มุมดังต่อไปนี้: มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไรในแง่ของการป้องกันการเกิดและการพัฒนาโรคริดสีดวงทวาร

เนื้อหา

  • 1 คำอธิบายทั่วไป
  • ข้อดีของการปฏิบัติในสมัยโบราณสำหรับ "ระบาดของความทันสมัย"
  • ข้อเสนอแนะสำหรับผู้เริ่มต้นในการเล่นกีฬาและพลศึกษา
    • 3.1 Tadasana
    • 3.2 Samasthiti
    • 3.3 อรหันต์ชฎารานา
    • 3.4 Adho Mukha Shvanasana
    • 3.5 Ashwa Sanchalanasana
  • 4 สำหรับผู้ที่มีการฝึกกีฬาขั้นสูง
    • 4.1 Adho Mukha Shvanasana ยกขาขึ้น
    • 4.2 Utkatasana on tiptoe
    • 4.3 Dhanurasana
  • การปรึกษาหารือกับแพทย์ของคุณคือการรับประกันความปลอดภัย

คำอธิบายทั่วไป

การฝึกโยคะสำหรับโรคริดสีดวงทวารได้รับเลือกจากพื้นฐานของการเลือกโพสท่าที่เหมาะสม จำนวนท่าทางที่คุ้นเคยแม้จะมีความคุ้นเคยกับยิมนาสติกประเภทนี้จะถูกแยกออกจากกลุ่มที่ได้รับการพิจารณาอย่างพิถีพิถันประการแรกคือ "ดอกบัว" และ "ท่าทางสบาย ๆ ": Padmasana และ Sukhasana

ในตำแหน่งแรกผู้ประกอบการนั่งบนเสื่อยืดกระดูกสันหลังข้ามและงอขาที่หัวเข่าเพื่อให้พื้นผิวด้านนอกของพวกเขาหันออกด้านนอก สิ่งที่ทำให้เกิดข้อห้ามเกี่ยวกับสองโพสต์ที่นิยมดังนั้น?

ความจริงก็คือพวกเขาถูกใช้มากที่สุดโดยชาวพุทธในการทำสมาธิกระตุ้นการพัฒนาโรคริดสีดวงทวารในกลุ่มผู้สมัครที่มีส่วนร่วมในแนวโน้มนี้

สำหรับผู้ที่มีอาการโรคริดสีดวงทวารแล้วโยคะควรเป็นหลักสูตรที่โดดเด่นด้วยการยกเว้นท่าทางทั้งหมดซึ่งจำเป็นต้องใช้ความพยายามอย่างมาก ความรุนแรงของข้อกำหนดเนื่องจากความจริงที่ว่าแม้ในขณะที่ยืดแขนกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยความพยายามเริ่มที่จะกระชับซึ่งอาจนำไปสู่การกระโดดในความดันภายในช่องท้อง

ความเรียบเนียนและความใส่ใจอย่างสูงสุดเมื่อออกกำลังกายควรมาพร้อมกับความใส่ใจในทุก "สัญญาณ" ภายในที่ร่างกายได้รับ เฉพาะกับวิธีการที่เหมาะสมและปริมาณที่สมดุลการออกกำลังกายกับโรคริดสีดวงทวารจะให้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

ข้อดีของการปฏิบัติในสมัยโบราณสำหรับ "ระบาดของความทันสมัย"

asanas ที่ได้รับการแต่งตั้งอย่างถูกต้องเป็นวิธีการป้องกันที่ยอดเยี่ยมเพื่อลดความเสี่ยงต่อโรคริดสีดวงทวารและชะลอการเจริญเติบโต ที่สำคัญที่สุดของพวกเขาคืออาสนะที่เกี่ยวข้องกับการฝึกอบรมของกล้ามเนื้อวงกลมของกล้ามเนื้อหูรูดทางทวารหนัก

ค่อยๆเพิ่มการออกกำลังกายที่นำไปสู่การเพิ่มขึ้นทั้งในการไหลเข้าและการไหลออกของเลือดซึ่งจะช่วยป้องกันความเมื่อยล้าของเลือดในหลอดเลือดดำของไส้ตรง เป็นวิธีการนี้ที่ช่วยป้องกันไม่ให้เกิดสาเหตุโดยตรงของโรค

กล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อหูรูดทางทวารหนักจะแสดงอยู่ในร่างกาย สองกลุ่มของเส้นใย:

หาระดับของความเสี่ยงของโรคแทรกซ้อนริดสีดวงทวารใช้เวลาทดสอบออนไลน์ฟรีจากผู้เชี่ยวชาญ proctologists เวลาในการทดสอบไม่เกิน 2 นาที 7 ง่าย
ความถูกต้องของคำถาม 94%
ทดสอบ 10,000 สำเร็จ
การทดสอบ

  • ภายใน;
  • ตรง

การฝึกอบรมของพวกเขาเกิดขึ้นในช่วงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ gluteus นี้ยังก่อให้เกิดการสูบน้ำของกล้ามเนื้อด้านหลังของต้นขาและนอกเหนือไปจากนี้ส่วนล่างของ abdominals

ในกรณีที่ไม่มีแม้แต่อาการน้อยที่สุดของโรคเราสามารถปฏิเสธโยคะซึ่งสามารถแทนที่ด้วยการออกกำลังกายแบบดั้งเดิมหรือกีฬาสมัครเล่นบางชนิด

โยคะโพสท่าในทางตรงกันข้ามกับประเภทของการออกกำลังกายเช่นการวิ่งและแอโรบิคชั้นเรียนในโรงยิมไม่สามารถกระตุ้นเลือดออกจากเส้นเลือดดำที่พองของส่วนสุดท้ายของไส้ตรง มีความคล้ายคลึงกันในการลดความดันภายในช่องท้อง

ความไม่เป็นมิตรญาติเป็นลักษณะการออกกำลังกายพิลาทิสระหว่างที่ความเครียดคงที่ของกลุ่มกล้ามเนื้อดังกล่าวข้างต้นเกิดขึ้น แต่ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือโยคะ

ข้อเสนอแนะสำหรับผู้เริ่มต้นเรียนกีฬาและพลศึกษา

การยึดครองของผู้ที่เคยให้ความสนใจหรือไม่สนใจในการพัฒนาทางกายภาพของพวกเขาไม่ได้ฝึกการเล่นกีฬาชนิดใดควรมีความแตกต่างกันเล็กน้อยกว่าในผู้ป่วยที่เตรียมพร้อม

การออกกำลังกายทั้งหมดต้องทำอย่างมีคุณภาพและไม่ต้องพ้นจากอัลกอริธึมการดำเนินการที่ผู้เชี่ยวชาญเลือกไว้

อยู่ในตำแหน่งใด ๆ ควรมาพร้อมกับความรู้สึกของความสะดวกสบายและความสุข เมื่อเจ็บปวดเล็กน้อยคุณต้องหยุดการฝึก – เบา ๆ และระมัดระวังออกมาจากท่าทาง

Tadasana

เมื่อกลับไปยังวิดีโอในเครือข่ายคุณจะได้ทำความคุ้นเคยกับท่าทางที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุดแห่งหนึ่งด้วยท่าทางของ Tadasana นั่นคือด้วยท่าทางของภูเขา

ก่อนอื่นคุณต้องลุกขึ้นยืนเหยียดขาเล็กน้อย

เท้าควรขนานกัน คุณจำเป็นต้องยืดไหล่ของคุณและรู้สึกยืดกระดูกสันหลังออกแท้จริงรู้สึกกระดูกสันหลังทั้งหมด

จากนั้นคุณจะต้องหาจุดสมดุลนั่นคือตำแหน่งที่ไม่มีโยกตัวและอยู่ในตำแหน่งนี้

แม้จะมีการยืดหลังส่วนใหญ่ร่างกายของผู้ออกกำลังกายจะผ่อนคลาย

samasthiti

ทันทีหลังจากการออกกำลังกายครั้งแรกที่นำเสนอคุณต้องดำเนินการก่อให้เกิดของภูเขากับแขนขึ้นไปข้างบน ชั้นวางยังคงเดิม

นักเรียนต้องพยายามที่จะรักษาตำแหน่งก่อนหน้านี้และยกมือขึ้น – ผ่านด้านข้างดึงออกมาหลังจากที่พวกเขาด้วยร่างกายของเขา

อาชาชฎารานา

เมื่อสูดลมหายใจช้าๆร่างกายก็เอนไปทางซ้ายและยังคงอยู่ที่จุดสิ้นสุด จากนั้นเมื่อมีการรีลีสคุณจะต้องกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ

หลังจากนั้นด้วยการหายใจลึกขวา Arha Chandrasan จะดำเนินการ จุดเน้นหลักของการออกกำลังกายอยู่ที่กล้ามเนื้อหน้าท้อง

Adho Mukha Shvanasana

ในการแปลชื่อหมายถึง "สุนัขคว่ำหน้า"

ด้วยท่าทางแบบนี้คุณต้องนั่งบนส้นและวางหัวของคุณลงจากนั้นคุณต้องตรงหัวเข่าโดยไม่ต้องถอดฝ่ามือและมีการผลิตขาทั้งสองข้าง มีความจำเป็นต้องขจัดความคมชัด วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถยืดกล้ามเนื้อทั่วพื้นผิวด้านหลังของร่างกาย

Ashwa sancalanasana

ในกรณีนี้ฝ่ามือจะวางไว้บนพื้นและเท้าซ้าย – ระหว่างพวกเขา ขาขวาควรจะตรงกลับ คุณไม่สามารถพักผ่อนเท้าของคุณกับพื้นได้

เมื่อรักษามุม 180 องศาระหว่างขาคุณจำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าไม่ได้อยู่ในทิศทางเฉียง เก็บหลังของคุณให้ตรง มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะอ้อยอิ่งอยู่ในท่าทางเป็นเวลานานมาพร้อมกับลมหายใจและหายใจออกอย่างช้าๆ

ท่าทางซ้ำกับเท้าขวาไปข้างหน้า การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากสำหรับคนที่เป็นโรคริดสีดวงทวาร

สำหรับผู้ที่มีการฝึกกีฬาขั้นสูง

สำหรับการฝึกซ้อมแบบฝึกหัดแบบซับซ้อนนี้มีลักษณะแตกต่างกันเล็กน้อย ประกอบด้วยอาสนะที่ซับซ้อนมากขึ้น อย่างไรก็ตามในที่นี้จำเป็นต้องปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้นอย่างเคร่งครัด

ความเฉื่อยชาและความสนใจอย่างมากต่อคำแนะนำเป็นเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการบรรลุผลที่ต้องการ

Adho Mukha Shvanasana กับยกขา

เมื่อต้องถ่ายรูป "สุนัขคว่ำหน้า" คุณต้องยกขาซ้ายขึ้นอย่างช้าๆโดยไม่ต้องหันกระดูกเชิงกราน เป้าหมายสูงสุด: เท้าควรทำเป็นเส้นเดียวกับด้านหลัง

ขาจะถูกจัดขึ้นที่จุดที่สูงที่สุดสำหรับผู้ฝึกงานแล้วค่อยๆลงมา ทุกสิ่งทุกอย่างทำซ้ำสำหรับขาขวา

Utkatasana บน tiptoe

ยืนขึ้นตรงๆคุณควรกางขาให้กว้างกว่าบ่าและยกแขนขึ้น ถัดไปคุณต้องเพิ่มขึ้นในครึ่งนิ้ว – ให้สูงที่สุดและนั่งลงเพื่อให้ต้นขาเป็นขนานกับพื้น ข้อกำหนดบังคับ: ด้านหลังถูกเก็บไว้ตรงมาก

Dhanurasana

ในการแปล: "ท่าคำนับ"

มันเป็นสิ่งที่จำเป็นต้องนอนบนท้องและวางหัวเข่าบนความกว้างของสะโพก จากนั้นขาก็จะงอที่หัวเข่าศีรษะและส่วนบนของลำตัว ส่วนที่กล่าวมาของร่างกายเหยียดมือของเขาไปที่ขาด้วยความปรารถนาที่จะจับข้อเท้า

เป็นผลให้หัวและขาควรมุ่งขึ้น เมื่อมีความสามารถในการจับข้อเท้าได้จำเป็นต้องพักตัวในตำแหน่งนี้และรักษาความสมดุล

การปรึกษากับแพทย์ของคุณคือการรับประกันความปลอดภัย

เลือกที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเองทางการแพทย์ที่ซับซ้อนของโยคะคุณไม่ควรละเลยการเยี่ยมชมผู้เชี่ยวชาญ เขาจะสามารถประเมินสถานะของสิ่งมีชีวิตทรัพยากรและความปลอดภัยของกิจกรรมตามแผนได้

ด้วยการประเมินผลเชิงบวกคุณสามารถเริ่มต้นการฝึกอบรมได้อย่างปลอดภัยอย่าลืมเกี่ยวกับการเพิ่มขึ้นทีละน้อยในการโหลดและการปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างชัดเจน

Like this post? Please share to your friends:
ใส่ความเห็น

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: