การออกกำลังกายสำหรับโรคริดสีดวงทวารระหว่างตั้งครรภ์: ยิมนาสติก, การออกกำลังกาย Kegel, โยคะ, กฎทั่วไปสำหรับการฝึกอบรม

บำบัดรักษาริดสีดวงทวารระหว่างตั้งครรภ์

การเจริญเติบโตที่เพิ่มขึ้นของมดลูกและการดำเนินชีวิตอย่างไม่ต่อเนื่องนำไปสู่การพัฒนาและการกำเริบของโรคริดสีดวงทวาร เนื่องจากความเสี่ยงต่อทารกในครรภ์รายการวิธีการต่อสู้จะลดลง มาตรการป้องกันที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายสำหรับโรคริดสีดวงทวารระหว่างตั้งครรภ์ ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น

มาตรการป้องกันที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายสำหรับโรคริดสีดวงทวารระหว่างตั้งครรภ์

กฎทั่วไปสำหรับการฝึกอบรม

  1. เลื่อนช้าๆ หลีกเลี่ยงการกระตุกอย่างกะทันหันและการบรรทุกหนัก
  2. ดูสภาพของคุณ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการตรวจสอบชีพจร โดยปกติอัตราการเต้นของหัวใจของผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์จะเพิ่มขึ้น 10-15% ถ้าตัวเลขนี้เกิน 120 หรือมีอาการปวดท้องส่วนล่างคุณต้องละทิ้งการออกกำลังกายทันที
  3. ลดภาระการกดลงใน 1 trimester กิจกรรมดังกล่าวเป็นอันตรายในช่วงตั้งครรภ์ ทารกในครรภ์ไม่ติดแน่นกับเยื่อเมือกดังนั้นผลกระทบใด ๆ ที่เกิดขึ้นกับผนังช่องท้องและตัวกดอาจทำให้เกิดภาวะ hypertonicity และการคลอดก่อนกำหนด
  4. ฝึกการฝึกซ้ำ ๆ เรื่อย ๆ หากผู้หญิงไม่ได้รับการฝึกกีฬาคุณควรเริ่มต้นด้วย 5-10 นาทีในอนาคตขอแนะนำให้เพิ่มระยะเวลาเป็น 15-20 นาที
  5. อย่าฝึกซ้อมระหว่างการกำเริบ การไหลเวียนของเลือดไปยังลำไส้จะเพิ่มอาการ ควรใช้ยาสำหรับโรคริดสีดวงทวารหลังคลอดปรึกษาแพทย์

อย่าฝึกซ้อมระหว่างการกำเริบ การไหลเวียนของเลือดไปยังลำไส้จะเพิ่มอาการ ควรใช้ยาสำหรับโรคริดสีดวงทวารหลังคลอดปรึกษาแพทย์ลดภาระการกดลงใน 1 trimester กิจกรรมดังกล่าวเป็นอันตรายในช่วงตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญในการตรวจสอบชีพจร

พลศึกษา

  1. ตำแหน่งเริ่มต้น – นอนราบ ขาตรงและแขนยืดในทิศทางที่ต่างกันจากนั้นค่อยๆกดไปที่ลำตัว ทำซ้ำ 25 ครั้ง การออกกำลังกายนี้กำลังร้อนขึ้น
  2. ใช้ท่าทางสบาย ๆ กระชับกล้ามเนื้อของทวารหนักและอยู่ในสถานะนี้เป็นเวลา 5 วินาที ทำซ้ำ 20 ครั้ง ระยะเวลาต่อ ๆ มาสามารถขยายได้ถึง 10 วินาที การออกกำลังกายนี้ยังเป็นประโยชน์ในการดำเนินการในระหว่างการทำงานบ้านเพื่อป้องกัน
  3. ตำแหน่งเริ่มต้น – นอนราบ ขาตรงนำมารวมกัน ยกพวกเขาวาดออกแล้วละลายไปด้านข้างและข้าม ทำผลัดในนาที ในช่วงเซสชั่นขายกควรเป็นมุมขวากับด้านหลังดังนั้นในไตรมาสที่ 3 การออกกำลังกายกรรไกรจะต้องถูกยกเลิก
  4. ในท่าทางสบาย ๆ ให้บีบและคลายทวารหนักได้อย่างรวดเร็วเป็นเวลา 2 นาที ช่วงเวลาต่ำสุดคือ 2 วินาที หลังจากการตั้งครรภ์และการพักการกู้คืนสามารถนำออกได้
  5. ตำแหน่งเริ่มต้น – ยืนอยู่บนสี่ทั้งหมด งอหลังของคุณก่อนจากนั้นผ่อนคลายและงอให้มากที่สุด การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งควรใช้เวลา 4-5 วินาที การออกกำลังกาย "Wildcat" ควรทำซ้ำ 20 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม: เนื่องจากสิ่งที่มีอาการปวดทวารหนักในระหว่างตั้งครรภ์

ยิมนาสติกจากโรคริดสีดวงทวารระหว่างตั้งครรภ์ต้องทำก่อนภายใต้การดูแลของอาจารย์ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายหรือผู้เชี่ยวชาญรายอื่น เขาจะช่วยแก้ไขการเคลื่อนไหวและบอกวิธีการออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์

นอกจากนี้ที่ดีจะออกกำลังกาย fitball

นอกจากนี้ที่ดีจะออกกำลังกาย fitball พวกเขาเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านหลังและปรับปรุงระบบทางเดินอาหารป้องกันการพัฒนาของโรค:

  1. ตำแหน่งเริ่มต้น – นั่งอยู่บนลูกบอล เก็บหลังของคุณให้ตรง กด fitball ราวกับว่าคุณต้องการกระโดดภายใน 2-3 นาที เท้าควรอยู่บนพื้น เพื่อให้งานยุ่งยากขึ้นคุณสามารถเปลี่ยนหรือยกมือขึ้นได้
  2. ดำเนินการเคลื่อนไหวของก้นบน fitball ซ้ายขวาและไปมากลับอธิบายวงกลม ทำซ้ำเป็นเวลา 5 นาที
  3. ตำแหน่งเริ่มต้น – นอนอยู่ด้านข้าง จับขาข้อมือและค่อยๆบีบ หลังจาก 2 นาทีเปลี่ยนด้าน

การออกกำลังกาย Kegel

การรักษาโรคริดสีดวงทวารที่ซับซ้อนในระหว่างตั้งครรภ์ควรมีการออกกำลังกายของ Kegel การฝึกอบรมช่วยป้องกันอาการท้องผูกและช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในอุ้งเชิงกราน

  1. ตำแหน่งเริ่มต้น – นอนอยู่บนหลังของคุณ งอขาและวางเท้าไว้กับพื้น ค่อยๆทำสัญญากับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณเป็นเวลา 5 วินาทีแล้วพัก 10 วินาที ทำซ้ำ 7-10 ครั้ง หลังจากเตรียมตัวแล้วช่วงเวลาจะเพิ่มขึ้นเป็น 20 และ 40 วินาทีตามลำดับ ผลดีจะช่วยให้โหลดบนหลักการของลิฟท์: กล้ามเนื้อจะถูกบีบอัดและ unclenched ในหลายขั้นตอน
  2. ลดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อโดยไม่หยุดชะงัก การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งควรใช้เวลา 4-5 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง
  3. บีบและคลายกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว อย่าคบเกินไปในชั้นเรียนแรก ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง

ข้อแนะนำสำหรับโรคริดสีดวงทวารระหว่างตั้งครรภ์ 5 การออกกำลังกาย Kegel ระหว่างตั้งครรภ์

มีการออกกำลังกายที่สี่ซึ่งเกี่ยวข้องกับการผลักดันและผลักดัน จะดีกว่าที่จะละทิ้งมันในระหว่างตั้งครรภ์การกระตุ้นกล้ามเนื้อมากเกินไปคุกคามสุขภาพของทารกในครรภ์

ดูเพิ่มเติม: วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันโรคริดสีดวงทวารสำหรับหญิงตั้งครรภ์

โยคะ

การออกกำลังกายสำหรับโรคริดสีดวงทวารสำหรับหญิงตั้งครรภ์ไม่ควรรวมถึงการบิดและท่าทางการกดดันให้กระเพาะอาหาร:

  1. "ผีเสื้อ" นั่งลง นำส้นเท้าและเท้าเข้าด้วยกัน ดึงพวกเขาไปที่ท้องเพื่อให้คุณรู้สึกสะดวกสบาย จับมือเท้า แต่อย่าผลักดัน ผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ ค่อยๆให้ตรงหลังของคุณ ในกระบวนการนี้คุณควรรู้สึกว่ากระดูกสันหลังตรงและสะโพกลดลงและแตกต่างกันอย่างไร
  2. "เด็ก" เลื่อนลงบนสี่ ทิ้งผ้าหรือผ้าห่มไว้บนพื้นก่อน ต่อเท้าและหัวเข่าออกจากกัน สะโพกสัมผัสส้นเท้า วางลงบนพื้นเพื่อให้โหลดถูกถ่ายโอนไปที่ปลายแขน ลดหน้าผากลงบนผ้า ผ่อนคลายคอแขนหลังท้องและก้น
  3. ยกกระดูกเชิงกรานขึ้น ตำแหน่งเริ่มต้น – นอนราบ เท้าเหยียบอยู่บนพื้น ยกกระดูกเชิงกรานขึ้น ไม่หักโหมมากคุณควรจะสบาย ผ่อนคลายคอและไหล่ของคุณ หายใจช้าและลึก

การบำบัดทางกายภาพช่วยให้คุณสามารถต้านทานโรคที่มีความเสี่ยงน้อยที่สุดต่อทารกในครรภ์

อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องทำแบบฝึกหัดอย่างถูกต้องและจำกฎความปลอดภัย

Like this post? Please share to your friends:
ใส่ความเห็น

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: