การออกกำลังกายสำหรับโรคริดสีดวงทวารของ Kegel - โรคริดสีดวงทวาร

การออกกำลังกายสำหรับโรคริดสีดวงทวาร Kegel

การออกกำลังกายแบบ Kegel สำหรับโรคริดสีดวงทวารช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหูรูดของทวารหนักและปรับปรุงสภาพของหลอดเลือดทวารหนัก ในริดสีดวงทวารขอแนะนำให้ปฏิบัติตามอย่างสม่ำเสมอยกเว้นช่วงที่กำเริบของโรค

การพัฒนาแบบฝึกหัดของ Kegel เป็นนรีแพทย์ที่มีชื่อว่า ในขั้นแรกแนะนำให้ใช้ปัสสาวะไม่หยุดยั้งในผู้หญิงและการฟื้นฟูระบบสืบพันธุ์หลังจากคลอดบุตร

เนื้อหา

ผลของการออกกำลังกาย Kegel สำหรับโรคริดสีดวงทวาร

การออกกำลังกาย Kegel ช่วยในการฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน พวกเขาช่วยให้คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานมีส่วนร่วมในการเก็บรักษาอุจจาระและปัสสาวะเช่นเดียวกับในการรักษาอวัยวะภายในในตำแหน่งทางสรีรวิทยา

นอกจากนี้การทำงานปกติของกล้ามเนื้อนำไปสู่การปรับปรุงในการจัดหาเลือดไปยังอวัยวะภายในที่ตั้งอยู่ในกระดูกเชิงกรานขนาดเล็กและนี่คือที่ตั้งทางทวารหนัก ในเวลาเดียวกันไม่เพียง แต่การไหลเวียนของเลือดจะเพิ่มขึ้น แต่การไหลออกของระบบเลือดดำจะเป็นปกติ

การดำเนินการตามปกติของการออกกำลังกาย Kegel สำหรับริดสีดวงทวารจะค่อยๆลดความถี่ของการกำเริบของโรค,ป้องกันโรคริดสีดวงทวารที่ส่วนที่เหลือในบางกรณีลดขนาดของโรคริดสีดวงทวาร

วิธีการออกกำลังกาย Kegel?

การออกกำลังกาย Kegel ค่อนข้างง่าย สิ่งสำคัญสำหรับการปฏิบัติที่ถูกต้องคือการหากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเพื่อให้รู้สึกถึงผลกระทบต่อพวกเขา กับการหดตัวของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานความรู้สึกคล้ายกับความพยายามที่จะดักจับก๊าซในไส้ตรงเมื่อไม่มีโอกาสที่จะว่างเปล่าลำไส้จากพวกเขา

เริ่มต้นการฝึกอบรมควรจะหงาย ท่าทางที่ดีที่สุดจะมีขางอที่หัวเข่า – วางอยู่บนเท้า นี้จะช่วยให้คุณสามารถแยกกล้ามเนื้อที่จำเป็นในการแยก คุณควรปฏิบัติตามส่วนที่เหลือของกล้ามเนื้อ

กล้ามเนื้อของทวารหนักถูกตัดเพื่อที่จะเข้าสู่ไส้ตรง การหดตัวแต่ละครั้งจะใช้เวลา 3 วินาทีและระยะเวลาการผ่อนคลายก็เหมือนกัน ในอนาคตคุณสามารถเพิ่มระยะเวลาการตัดให้เหลือ 5-10 วินาที

การออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน ควรทำ 10 Kegel exercise 4 ครั้งต่อวัน ในช่วงเริ่มต้นของการฝึกอบรมตารางดังกล่าวเป็นเรื่องยากที่จะรักษาเพราะมันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะอยู่ในตำแหน่งคว่ำ แต่ต่อมาเมื่อการออกกำลังกาย Kegel จะไม่ทำให้เกิดปัญหาคุณสามารถทำพวกเขาอยู่แล้วนั่งในอนาคตเมื่อกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้รับการฝึกฝนมากขึ้นก็จะเป็นไปได้ที่จะทำหดตัวได้อย่างรวดเร็ว

คุณสามารถควบคุมประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย Kegel สำหรับโรคริดสีดวงทวารที่บ้าน หากการออกกำลังกายได้รับการปฏิบัติอย่างถูกต้องแล้วเร็ว ๆ นี้ก็จะเป็นไปได้ที่จะชะลอกระบวนการของการปัสสาวะในช่วงกลางหรือต้นของมัน

สำหรับผู้ที่เหมาะกับการออกกำลังกาย Kegel สำหรับโรคริดสีดวงทวาร?

การออกกำลังกายสำหรับริดสีดวงทวารของ Kegel จะเป็นประโยชน์สำหรับทั้งชายและหญิง ถ้าในช่วงเริ่มต้นของชั้นเรียนคุณสามารถทำแบบฝึกหัดเฉพาะที่บ้านแล้วในอนาคตคุณสามารถทำในเงื่อนไขอื่น ๆ

สำหรับคนอื่นการออกกำลังกาย Kegel จะมองไม่เห็นอย่างสมบูรณ์ ดังนั้นพวกเขาสามารถทำได้ในที่ทำงานระหว่างทางไปในการขนส่งและนั่งอยู่บนม้านั่งในระหว่างเดิน ด้วยโรคริดสีดวงทวารการออกกำลังกายของนักกีฬากายกรรมเป็นเรื่องยิมนาสติกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องนั่งหรือยืนทำงานอยู่เป็นเวลานาน

การออกกำลังกายสำหรับริดสีดวงทวารที่บ้าน Kegel

โรคริดสีดวงทวารเป็นโรค "ประจำตัว" ที่เส้นเลือดขอดเกิดขึ้นในทวารหนัก ความคล่องตัวในการเคลื่อนไหวต่ำน้ำหนักส่วนเกินแนวโน้มในการท้องผูกและท้องร่วงถาวรช่วงเวลาของการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรมีผลเสียต่อการไหลเวียนโลหิตในเรือ

ชุดของการออกกำลังกายอย่างมีนัยสำคัญสามารถช่วยให้หลักสูตรของโรคยืดระยะเวลาของการให้อภัยและลดโอกาสในการสูญเสียริดสีดวงทวาร ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดอาการของริดสีดวงทวารได้ตลอดชีวิต

ขอแนะนำให้ใช้ยิมนาสติก Kegel สำหรับโรคริดสีดวงทวารเป็นประจำยกเว้นช่วงที่กำเริบของโรค

ระบบนี้ได้รับการพัฒนาโดยนักนรีแพทย์ชื่อดัง Arnold Kegel มีจุดมุ่งหมายเพื่อแก้ปัญหาภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้ในสตรีการฟื้นฟูระบบสืบพันธุ์ในเด็กหลังคลอดเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการห้อยยานอานมดลูก แต่ภายหลังประสิทธิผลของพวกเขาถูกบันทึกไว้ในโรคริดสีดวงทวาร, ต่อมลูกหมากอักเสบในผู้ชาย, ความผิดปกติของการมีเพศสัมพันธ์

ก่อนทำแบบฝึกหัดขอแนะนำให้ตรวจสอบสถานะของกล้ามเนื้อบริเวณกระดูกเชิงกราน ในการทำเช่นนี้คุณต้องถือสตรีมอยู่ในระหว่างการปัสสาวะ ถ้าคุณประสบความสำเร็จในการทำเช่นนี้หมายความว่ากล้ามเนื้อมีรูปร่างที่ดีถ้าไม่ควรให้แข็งแรง

การทำแบบฝึกหัดของ Kegel ทำได้ง่ายและเป็นไปได้สำหรับทุกคน

ประเภทหลักของการออกกำลังกาย

  1. บีบอัดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อทวารหนักได้ช้า เป็นเวลา 5 วินาทีคุณต้องเครียดกล้ามเนื้อให้มากที่สุดและค่อยๆผ่อนคลาย
  2. การหดตัวและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อสลับกัน
  3. การบีบอัดจังหวะแบบรวดเร็วกล้ามเนื้อต้องลดลงเรื่อย ๆ และค่อยๆเพิ่มความเข้มขึ้น
  4. popping บีบกล้ามเนื้อราวกับพยายามผลักดันบางอย่างออกจากร่างกาย

ตามประเภทของการออกกำลังกายมีสามขั้นตอนของการออกกำลังกาย Kegel – บีบอัดช้าและผ่อนคลายกล้ามเนื้อลดความเร็วและความตึงเครียดโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อผลักดัน แต่ละขั้นตอนดำเนินการ 10 ครั้ง

ในช่วงสัปดาห์แรกแพทย์แนะนำให้ปฏิบัติทั้งสามขั้นตอนอย่างน้อยห้าครั้งต่อวัน ในแต่ละสัปดาห์ให้เพิ่มจำนวนการออกกำลังกายลง 5 คือสัปดาห์แรกของการออกกำลังกาย 10 ครั้งครั้งที่สองเป็นเวลา 15 ครั้งที่สามถึง 20 ปีเป็นต้นไปเมื่อผู้ป่วยถึง 30 ครั้งในแต่ละขั้นตอนเราสามารถพูดถึงการฟื้นตัวและการรวมผลลัพธ์

ที่จุดเริ่มต้นมันเป็นสิ่งที่จำเป็นในการดำเนินการออกกำลังกายในตำแหน่งที่หงายบนหลังที่มีขางอที่ข้อเข่าและสะโพกและวางอยู่บนเท้า เมื่อเวลาผ่านไปกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นและเป็นไปได้ที่จะทำยิมนาสติกนี้ไม่เพียง แต่โดยการนอนลงเท่านั้น แต่ยังโดยการนั่งยืน

ความสามารถในการขัดจังหวะกระบวนการปัสสาวะไม่กี่วินาทีแสดงถึงการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานและแสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพของการออกกำลังกายเหล่านี้

การออกกำลังกาย Kegel ควรทำเฉพาะหลังจากปรึกษากับ proctologist รวมอยู่ในการรักษาที่ซับซ้อนของโรคริดสีดวงทวารจะใช้พร้อมกับการรักษาทางการแพทย์และการรักษาอาหารบางอย่าง โดยไม่ต้องใช้ยาก็สามารถใช้เพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกันเท่านั้น

กฎยิม

  • ในขั้นตอนเริ่มต้นใช้แบบฝึกหัดที่ใช้งานน้อยที่สุดตามด้วย
    เพิ่มความเข้ม;
  • ที่ความสูงของการออกกำลังกายที่มีการหายใจ, การผ่อนคลาย – การหายใจออก;
  • การเคลื่อนไหวที่คมไม่ควร;
  • ในกรณีของความเจ็บปวดใน perineum เป็นมูลค่าการหยุดการออกกำลังกาย

สิ่งที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายคือความสม่ำเสมอและเป็นระบบ

สำหรับผู้ที่การออกกำลังกายสำหรับโรคริดสีดวงทวารมีความเหมาะสม

การออกกำลังกายของ Kegel สำหรับโรคริดสีดวงทวารมีประโยชน์อย่างเท่าเทียมกันสำหรับทั้งหญิงและชาย ชั้นเรียนแรกจะทำที่บ้าน บริเวณรอบ ๆ ไม่ได้เห็นได้ชัดจากการใช้งานของพวกเขาดังนั้นในภายหลังคุณสามารถทำได้ทุกที่ – ในการขนส่งที่ทำงานขณะที่เดินขณะที่ยืนและนั่ง การออกกำลังกายไม่ใช้เวลามากแม้ในช่วงเวลาที่หนาแน่นที่สุดคุณก็จะพบกับการออกกำลังกาย 10 นาที

การออกกำลังกายเหล่านี้เป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับหญิงตั้งครรภ์ – ช่วยให้คุณสามารถจัดเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับกิจกรรมทางด้านแรงงานได้ในบรรดาผู้หญิงที่ทำยิมนาสติกจะไม่มีการแบ่งเนื้อเยื่ออ่อนในระหว่างการคลอดบุตร หลังจากคลอดการออกกำลังกาย Kegel สำหรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้ออ่อนแอยังไม่แทรกแซง

โดยเฉพาะอย่างยิ่งการดำเนินการชุดการออกกำลังกายแนะนำสำหรับผู้ที่มีกิจกรรมเกี่ยวข้องกับการมีประจำอยู่ในท่านั่งหรือยืน – บัญชีนักขับโปรแกรมเมอร์ช่างออฟฟิศช่างทำผม

สำหรับผู้ชาย

มีการออกกำลังกายที่ได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับผู้ชายที่เพิ่มเสียงของกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกรานซึ่งในที่สุดก็ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตป้องกันอาการของริดสีดวงทวารและต่อมลูกหมากอักเสบ

เริ่มต้นด้วยการที่ผู้ชายคนหนึ่งต้องการทำความเข้าใจกับกล้ามเนื้อที่ที่อยู่ตรงกลางซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นในการทำงานร่วมกับเธอ ระหว่างการถ่ายปัสสาวะให้ถือเครื่องบินเป็นเวลาอย่างน้อย 3 วินาทีกล้ามเนื้อที่แข็งตัวและเป็น pubic-coccygeal

ชุดการออกกำลังกาย Kegel ที่แนะนำสำหรับผู้ชาย:

  1. เพื่อความเครียดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อของ perineum (10 การออกกำลังกายเป็น 3 ชุด);
  2. เพื่อยืดกล้ามเนื้อกระตุก – pubcical เป็นเวลา 3 วินาทีโดยไม่ต้องผ่อนคลายความเครียดมากยิ่งขึ้นเป็นเวลา 3 วินาทีและอื่น ๆ จนความตึงเครียดสมบูรณ์ (10 ชุด);
  3. บีบกล้ามเนื้อแคนติค – โคไซกัทของคุณเป็นเวลา 3 วินาทีและค่อยๆผ่อนคลาย (ค่อยๆเพิ่มจำนวนวิธีการตั้งแต่ 10 ถึง 50)

โดยการปฏิบัติแบบฝึกหัดเหล่านี้อย่างเป็นระบบมนุษย์สามารถกำจัดโรคริดสีดวงทวารได้เพียงอย่างเดียว แต่ยังช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตที่ใกล้ชิด เนื่องจากกล้ามเนื้อกระต่าย – pubcy – เป็นผู้รับผิดชอบการสำเร็จความใคร่

สำหรับผู้หญิง

ยิมนาสติก Kegel เป็นหนึ่งในเทคนิคที่ได้รับความนิยมมากที่สุดซึ่งช่วยในการทำให้กล้ามเนื้อช่องคลอดมีส่วนช่วยในการรักษาและป้องกันโรคทางนรีเวชต่างๆ

การสูญเสียกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (ส่วนใหญ่เกิดขึ้นหลังคลอด) จะนำไปสู่ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้การสำเร็จความใคร่ระหว่างการมีเพศสัมพันธ์

วิธีที่ง่ายที่สุดและมากที่สุดในการฝึกกล้ามเนื้อของ perineum คือการเก็บปัสสาวะระหว่างปัสสาวะ การออกกำลังกายที่ทำตามหลักการของลิฟท์ถือว่าไม่ค่อยมีประสิทธิภาพมากนักยกกล้ามเนื้อยกให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ค้างไว้สักครู่และค่อยๆผ่อนคลาย

การออกกำลังกายสำหรับทั้งชายและหญิงควรจะเกิดขึ้นในสามขั้นตอนที่ได้อธิบายไว้ข้างต้น

ระหว่างตั้งครรภ์

หญิงตั้งครรภ์มีประโยชน์อย่างยิ่งในการทำยิมนาสติก Kegel เพราะพวกเขามีความเสี่ยงต่อโรคริดสีดวงทวารนอกจากนี้เนื่องจากการดำเนินงานของที่ซับซ้อนมีการเสริมสร้างความเข้มแข็งอย่างมีนัยสำคัญของกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานซึ่งจะช่วยให้การอำนวยความสะดวกและเร่งกระบวนการของแรงงาน

ชุดการออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์ (5-7 วิธี):

  • นั่งอยู่บนพื้นกางขาของคุณตรงไปด้านข้างพิงไปข้างหน้าเพื่อพยายามที่จะได้รับ เท้ามือ จากนั้นตรงขึ้น ขอแนะนำให้ทำในช่วงสองเดือนแรก
  • นั่งบนพื้นด้วยมือของคุณเพื่อพักผ่อนบนหลังของคุณงอเข่าของคุณโดยไม่ต้องยกส้นเท้าของคุณจากพื้นเบา ๆ ยืดขาของคุณ แนะนำในช่วงไตรมาสสุดท้ายของการตั้งครรภ์
  • ในตำแหน่งที่ยืนกางแขนไว้ข้างหน้าคุณให้วางไหล่กว้างออกจากกันพลิกตัวไปทางซ้ายขยายมือซ้ายและหายใจ จากนั้นคุณจะต้องปรับตัวและทำให้หายใจออก ทำซ้ำเดียวกันกับด้านขวา

การออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ควรทำอย่างช้าๆและไม่เครียดในบรรยากาศที่ผ่อนคลาย การรับรูจะดําเนินการในสถานที่ยืนหรือนั่งเพื่อไมให vena cava ต่ําลง

หลังคลอด

ในระหว่างที่แรงงานกล้ามเนื้อเสียเสียงและความยืดหยุ่นของริดสีดวงทวารทำให้ตัวเองรู้สึก ผู้หญิงทุกคนพยายามที่จะทำให้ร่างกายของคุณกลับสู่สภาพปกติได้อย่างรวดเร็วกำจัดอาการไม่พึงประสงค์

การออกกำลังกาย Kegel หลังจากคลอดให้:

  1. การรักษาริดสีดวงทวาร
  2. ทำความสะอาดร่างกายได้อย่างรวดเร็วจาก lohii
  3. การกลับมดลูกสู่สภาพปกติ
  4. การขาดปัสสาวะและอุจจาระไม่หยุดยั้ง
  5. เพิ่มความดึงดูดใจทางเพศ

การใช้ชุดการออกกำลังกาย Kegel อย่างสม่ำเสมอจะช่วยในการเรียกคืนเนื้อเยื่อที่ยืดหลังคลอดและกลับสู่ชีวิตทางเพศที่เต็มเปี่ยม

ข้อห้าม

เช่นเดียวกับยิมนาสติกอื่น ๆ การออกกำลังกายเหล่านี้มีข้อห้ามบางอย่าง

การออกกำลังกายของ Kegel ถูกห้ามใช้:

  • ในกรณีของโรคเนื้องอกวิทยา
  • มีเลือดออกหลังผ่าตัด;
  • กระบวนการอักเสบของอวัยวะอุ้งเชิงกราน
  • ในความผิดปกติของระบบสืบพันธุ์แบบอาศัยเพศ
  • ผู้หญิงที่คลอดก่อนกำหนดหรือคลอดก่อนกำหนด
  • ในระยะเฉียบพลันของโรคริดสีดวงทวาร
  • มีเลือดออกหนักในช่วงกำบังของโรคริดสีดวงทวาร
  • ความผิดปกติของหลอดเลือดในขากรรไกรล่าง
  • มีอาการกำเริบของโรคหัวใจและหลอดเลือด;
  • กับการบาดเจ็บที่เกิดจาก perineum;
  • มีความดันโลหิตสูง

การออกกำลังกายใด ๆ สามารถทำได้หลังจากที่ปรึกษาแพทย์แล้วสิ่งนี้ก็ใช้กับการออกกำลังกายของ Kegel

ต้นกำเนิดของเทคนิค

ยิมนาสติก Kegel เป็นวิธีการที่เหมาะสมและมีประสิทธิภาพในการกำจัดโรคริดสีดวงทวารในผู้ชายซึ่งสามารถทำได้อย่างอิสระที่บ้าน การชาร์จไฟประกอบด้วยการออกกำลังกายที่คัดสรรมาอย่างดี มีการใช้งานเป็นประจำช่วยบรรเทาริดสีดวงทวารและนำไปสู่การลดลงของโหนด.

นักนรีแพทย์ชาวอเมริกันชื่อ Arnold Kegel ได้พัฒนาเทคนิคในทศวรรษที่ 50 ของศตวรรษที่ 20 ตอนแรกกลุ่มของการออกกำลังกายมีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อในหญิงตั้งครรภ์เพื่ออำนวยความสะดวกในการคลอดบุตร

งานของการเรียกเก็บเงินคือการลดความชำนาญและผ่อนคลายกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานขนาดเล็กที่มีการออกกำลังกายสลับของความเร็วที่แตกต่างกันและความรุนแรง

ผลกระทบของยิมนาสติกดังกล่าวมีประสิทธิผลมากยิ่งขึ้นว่ามีการใช้อย่างแข็งขันในการรักษาริดสีดวงทวารในผู้ชาย

ยิมนาสติกบำบัดโรคริดสีดวงทวารมีหลายขั้นตอนซึ่งประกอบด้วยองค์ประกอบต่างๆเช่น:

  1. การบีบอัดกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานช้า
  2. การบีบอัดความเร็ว
  3. การเลียนแบบเลียนแบบ
  4. การสลับความเข้มของการหดตัวของกล้ามเนื้อจากความเร็วต่ำสุดไปเป็นสูงสุด

ประโยชน์ของการออกกำลังกายยิมนาสติก

วิธีการรักษาโรคริดสีดวงทวารเป็นวิธีการรักษาและป้องกันโรคที่ยอดเยี่ยมเนื่องจากการชาร์จปกติ กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานมีความเข้มแข็งจึงช่วยขจัดอาการไม่พึงประสงค์.

เมื่อทำยิมนาสติกจากโรคริดสีดวงทวารที่กล้ามเนื้อหูรูดของทวารหนักจะแข็งแรงขึ้นความยืดหยุ่นของหลอดเลือดที่อยู่ในบริเวณทวารหนักจะดีขึ้น

นอกจากนี้การไหลออกของเลือดของเส้นเลือด normalizes เนื่องจากการที่การเจริญเติบโตของโรคริดสีดวงทวารไม่ได้เกิดขึ้น และในทางกลับกันไม่อนุญาตให้โรคพัฒนาเป็นรูปแบบเฉียบพลัน

ยิมนาสติกด้วย ช่วยลดจำนวนของโหนดและเมื่อเวลาผ่านไปจะช่วยป้องกันการสูญเสียของพวกเขา.

หลังจากการออกกำลังกายเสร็จสิ้นแล้วพวกเขาสามารถทำได้แม้อยู่ในท่ายืนในทุกสภาวะ: ที่ทำงานในระบบขนส่งสาธารณะ

พวกเขามองไม่เห็นสิ่งอื่น ๆ ทั้งหมด แต่ในเวลาเดียวกันยังคงมีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับประสิทธิภาพของบ้าน

ควรใช้ยิมนาสติก Kegel สำหรับโรคริดสีดวงทวารสำหรับผู้ชายที่มีความเสี่ยง:

  • น้ำหนักเกิน;
  • คนที่มีงานเกี่ยวกับการออกกำลังกาย
  • ไดรเวอร์;
  • ผู้ขาย ฯลฯ

ผลบวกสามารถทำได้เร็วขึ้นด้วยยิมนาสติกปกติรวมการรักษาที่ครอบคลุมของโรคและอาหาร

การออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้ชาย

สำหรับผู้เริ่มต้นขอแนะนำให้ใช้การออกกำลังกาย Kegel กับโรคริดสีดวงทวารในตำแหน่งที่อ่อนแอ ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 5 ครั้งต่อวัน

ให้แน่ใจว่าได้ทำงานในทุกขั้นตอนของการชาร์จซึ่งประกอบด้วย 4 ส่วน

  1. เริ่มต้นการออกกำลังกายด้วยการหดตัวของกล้ามเนื้อช้าซึ่งทำให้เครียดนาน 3-5 วินาทีแล้วจึงผ่อนคลาย มีความจำเป็นต้องทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
  2. ในขั้นตอนต่อไปการหดตัวของกล้ามเนื้อจะเกิดขึ้นภายในหนึ่งนาที
  3. ขั้นตอนการขับออกมาทำ 10 ถึง 15 ครั้งโดยการตรวจสอบสภาพของคุณอย่างต่อเนื่อง การโอเวอร์โหลดอาจทำให้เกิดอาการปวด
  4. จากนั้นภายใน 1-2 นาทีจะเกิดการหดตัวของกล้ามเนื้อบริเวณกระดูกเชิงกรานได้อย่างรวดเร็วและรุนแรง

ผู้เริ่มต้นสามารถทำในแต่ละขั้นตอนที่ 5 เมื่อร่างกายได้รับการใช้งานการเติมเต็มองค์ประกอบสามารถเพิ่มได้ถึง 30 เท่า

ด้านล่างเป็นรายการของการออกกำลังกายจากโรคริดสีดวงทวาร Kegel:

  1. เอนตัวลงบนพื้นผิวที่แข็ง มือตามร่างกายยืดขา บรรดาผู้ที่ต้องการทำแบบฝึกหัดนั่งนั่งบนเก้าอี้ใส่มือทั้งสองข้างเข่างอขา

    ภายใน 5 วินาทีบีบกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานแล้วค่อยๆผ่อนคลาย ถือ 10 repetitionsคุณไม่สามารถบีบกล้ามเนื้อของช่องท้องและด้านหลังได้ ทำงานได้เฉพาะบริเวณอุ้งเชิงกรานเท่านั้น

    การออกกำลังกายนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานช่วยเพิ่มการทำงานของอวัยวะภายในช่วยส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดที่มีคุณภาพสูงสู่อวัยวะภายใน การออกกำลังกายเป็นประจำโหนดจะค่อยๆลดขนาดลง

  2. บีบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานให้เร็วที่สุดและผ่อนคลายให้เร็วที่สุด ออกกำลังกายเพื่อทำสักครู่

    การหายใจควรราบรื่น เมื่อมีการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบมีความจำเป็นที่จะต้องเพิ่มอัตราเร่งในระหว่างการออกกำลังกายทุกๆ 5 วัน การออกกำลังกายชนิดนี้จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานและ perineum

    โหนดจะไม่ได้รับการไหลเข้าที่จำเป็นของเลือดดำเนื่องจากที่เป็นค่าดำเนินการพวกเขาจะค่อยๆลดขนาด การออกกำลังกายไม่เพียง แต่ช่วยในการรักษาและป้องกันโรคริดสีดวงทวาร แต่ยังช่วยป้องกันภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้ในอนาคตในผู้ชาย

  3. จำลองการถ่ายอุจจาระรัดกล้ามเนื้อบริเวณช่องท้องและกระดูกเชิงกราน ค่อยๆเลียนแบบ "ผลัก" และผ่อนคลาย ทำ 10 วิธี

    การออกกำลังกายนี้ไม่เพียง แต่ช่วยแก้ปัญหานี้ได้ แต่ยังก่อให้เกิดคุณภาพของอวัยวะภายในของกระดูกเชิงกรานนี่คือการป้องกันที่ดีเยี่ยมของต่อมลูกหมากอักเสบและภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้ในผู้ชายในวัยผู้ใหญ่มากขึ้น ขณะที่ยิมนาสติกดำเนินการนอตจะลดขนาดลง

  4. เท่าที่จะทำได้เพื่อลดกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานพักอยู่ในตำแหน่งนั้นชั่วครู่หนึ่งแล้วค่อยๆผ่อนคลาย การออกกำลังกายทำได้ 10 ครั้งด้วยความเครียดและความผ่อนคลายสูงสุด

    การออกกำลังกายนี้เป็นการป้องกันที่ดีเยี่ยมสำหรับโรคริดสีดวงทวาร กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานไม่เพียง แต่เสริมสร้างความเข้มแข็งเท่านั้น แต่ยังได้รับสารอาหารที่จำเป็นในการไหลเวียนโลหิตด้วย

    เมื่อทำการออกกำลังกายการไหลออกของระบบประสาทจะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเนื่องจากโหนดในโรคเริ่มลดขนาดลง การออกกำลังกายยังป้องกันปมไม่ให้หลุดออก

  5. โดยการหดตัวของกล้ามเนื้อให้เลียนแบบการเคลื่อนไหวของกระดูกเชิงกรานไปมา เพื่อให้การเคลื่อนไหวดังกล่าวอย่างน้อย 10 ครั้ง ในกรณีนี้คุณจะไม่สามารถขยับกล้ามเนื้อด้านหลังและช่องท้องได้

    การออกกำลังกายจะช่วยปรับปรุงการทำงานของอวัยวะภายในช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเฉียบพลันหรือเรื้อรัง นี่คือการฝึกอบรมที่ยอดเยี่ยมของกล้ามเนื้อของก้นและ perineum

ข้อสรุป

ยิมนาสติก Kegel เป็นทางออกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการป้องกันและป้องกันโรคริดสีดวงทวารก็เพียงพอที่จะทำแบบฝึกหัดอย่างเป็นระบบเพื่อกำจัดโรคและในอนาคตเพื่อป้องกันไม่ให้ปัญหามากมายที่เกี่ยวข้องกับระบบทางเดินปัสสาวะในผู้ชาย

การออกกำลังกายเป็นตัวแทนในการรักษาและป้องกันโรค

วัฒนธรรมทางกายภาพกับโรคริดสีดวงทวารมีประโยชน์มากคุณต้องจัดการกับมันโดยไม่คำนึงถึงขั้นตอนของโรค นี้สามารถเดินวิ่งจ๊อกกิ้งเช่นเดียวกับว่ายน้ำและการออกกำลังกายยิมนาสติกต่างๆ การฝึกอบรมอย่างถูกต้องจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานและผนังของช่องท้องอันเป็นผลมาจากการที่มีการไหลเวียนของเลือดในอุ้งเชิงกรานเล็ก ๆ ถูกกระตุ้นการทำงานของลำไส้จะดีขึ้น

นอกจากนี้ความจริงที่ว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลางมีผลดีต่อกล้ามเนื้อและโทนหลอดเลือดช่วยปรับความดันและกระตุ้นการเคลื่อนไหวซึ่งจะช่วยให้การกู้คืนและบรรเทาอาการของโรคได้ดีขึ้น

ไม่ต้องสงสัยว่าการศึกษาทางกายภาพจะทำงานได้ดีที่สุดในระยะแรกของการเกิดโรคเมื่อโหนดไม่หล่นออกมาจะไม่มีเลือดและเลือดไหลเว้นแต่มีการแนะนำการรักษาแบบพิเศษสำหรับโรคริดสีดวงทวารในขั้นตอนต่อมา จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องหยุดการกำเริบของโรคด้วยการรักษาพยาบาลเท่านั้น มีวิดีโอจำนวนมากพร้อมคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีทำยิมนาสติกบนเว็บ

เงื่อนไขหลักสำหรับประสิทธิภาพของการเรียนในการรักษาริดสีดวงทวาร – ระบบ ใช้เวลาประมาณ 10-15 นาทีต่อวันเพื่อทำแบบฝึกหัดคุณจะลืมปัญหาที่มีอยู่ในไม่ช้า

การออกกำลังกายที่แนะนำ

แน่นอนการรักษาทางกายภาพบำบัดโรคริดสีดวงทวารมีผลดีต่อร่างกาย แต่ต้องเลือกวิธีการออกกำลังกายอย่างระมัดระวัง จำเป็นต้องคำนึงถึงอายุของผู้ป่วยระยะของโรคและไม่ว่าคนที่มีโรคเรื้อรังอื่น ๆ หรือไม่

ในระยะเริ่มแรกของการพัฒนาโรคริดสีดวงทวารคุณสามารถออกกำลังกายได้หลากหลายหลีกเลี่ยงการยกของยกนิ้วเท่านั้น ยิ่งมีการเริ่มโรคมากขึ้นอย่างรอบคอบมากขึ้นคุณจำเป็นต้องเลือกหลักสูตรของยิมนาสติก

เป็นมาตรการป้องกันโรค proctologists แนะนำให้ทุกคน (แม้กระทั่งสุขภาพ) ฝึกตัวเองเพื่อสลับความตึงเครียดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อหูรูดทางทวารหลายครั้งต่อวันราวกับว่าพวกเขาต้องการที่จะไปห้องน้ำมาก การออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายคนอื่น ๆ จะไม่สังเกตเห็นอะไรดังนั้นคุณจึงสามารถดำเนินการได้ในสถานที่ต่างๆเช่นนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานหรือยืนอยู่ใกล้กับเตาครัวที่บ้าน

ทุกคนที่มีงานประจำ,การออกกำลังกายเพื่อการรักษานี้สำหรับกล้ามเนื้อของทวารหนักเป็นสิ่งที่สำคัญมาก มันเป็นสิ่งที่ต้องถอยทวารหนักทุกวัน 3-5 ครั้งเริ่มต้นด้วย 10 repetitions ซึ่งจำนวนที่ค่อยๆเพิ่มขึ้น หากการออกกำลังกายอยู่ในท่านั่งที่นั่งควรแน่น

ผู้เชี่ยวชาญแบ่งการออกกำลังกายเพื่อการรักษาและป้องกันโรคริดสีดวงทวารเป็นกลุ่มต่อไปนี้:

  • การออกกำลังกายในการเคลื่อนไหว – วิ่ง, ว่ายน้ำ, เดิน;
  • การออกกำลังกายด้วยและ ตำแหน่งยืน – เทคนิคการหายใจ, การกัด, การเคลื่อนที่ของวงกลม, การเคลื่อนไหวของวงกลม retracting ทวารหนัก ฯลฯ ;
  • ยิมนาสติกในหัวเข่าและ n. (pelvis elevated) – สูดดม – หายใจออกผ่านไดอะแฟรมการเคลื่อนไหวของร่างกาย ฯลฯ
  • การออกกำลังกายในและ. n. นอนบนหลังของเขา – วงกลมกับเท้าของเขา "จักรยาน", การวาดภาพในทวารหนัก

ในการร่างหลักสูตรยิมนาสติกบำบัดคุณต้องปฏิบัติตามกฎระเบียบบางประการ

แบบฝึกหัดการหายใจเริ่มต้นและจบลงด้วย ในส่วนหลักขอแนะนำการออกกำลังกายในท่าคว่ำและใกล้กับจุดสิ้นสุดของชั้นเรียน – ยืนอยู่ในท่านั่งและเคลื่อนไหว

ระบบการออกกำลังกาย Kegel

นักนรีแพทย์ที่มีชื่อเสียงจากเยอรมนี Arnold Kegel กลายเป็นนักพัฒนาเทคนิคพิเศษในการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน การออกกำลังกายของเขามีประสิทธิภาพมากในการรักษาหลอดเลือดดำริดสีดวงทวารที่ความตึงเครียดของบริเวณกระดูกเชิงกรานกล้ามเนื้อทั้งหมดของ perineum ทำงานรวมทั้งที่อาจจะขึ้นอยู่กับการก่อตัวของโหนดและเลือดอุดตันในพื้นที่ทวารหนัก การออกกำลังกายของ Kegel ช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้นดังนั้นจึงไม่มีกระบวนการนิ่งในเส้นเลือด

สามปลาวาฬของการออกกำลังกายของ Kegel คือ:

  • ค่อยๆบีบอัดและหลังจากนั้นเราผ่อนคลายกล้ามเนื้อ (3-4 วินาทีเราถือความตึงเครียดสูงสุดและหลังจากนั้นเราบรรลุการผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์);
  • ดำเนินการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความเร็ว – กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานจะลดลงอย่างรวดเร็ว (กับการออกกำลังกายที่ตามมาแต่ละเราเพิ่มจำนวนของการหดตัวใน 1 นาที);
  • ดึงออก – กล้ามเนื้อ perineal จะเครียดในลักษณะเช่นถ้าคุณต้องการที่จะผลักดันบางสิ่งบางอย่างออกมาจากภายใน (เลียนแบบของอุจจาระ)

ในขั้นตอนแรกการออกกำลังกายของ kegel ควรทำบ่อยๆ ในสัปดาห์แรกของการเรียนจะมีการแสดงผล 3 ประเภทสลับกันและแต่ละขั้นตอนมีการทำซ้ำ 10 ครั้ง พวกเขาฝึก 5-6 ครั้งต่อวันทุกสัปดาห์ต่อไปนี้เพิ่มอีก 5 จำนวนของการออกกำลังกายในแต่ละขั้นตอนจำนวนสูงสุดคือ 30 แบบฝึกหัด

ในตอนท้ายเราขอเสนอวิดีโอในหัวข้อนี้

ทำไมการออกกำลังกายสำหรับโรคริดสีดวงทวารของ Kegel มีประโยชน์มาก?

เมื่อพื้นที่เกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานรัดกุมซับซ้อนของกล้ามเนื้อของ perineum เริ่มทำงานรวมถึงโรคริดสีดวงทวารที่สามารถเกิดขึ้นได้ ในกระบวนการของการออกกำลังกายการไหลเวียนโลหิตดีขึ้นไม่มีความเมื่อยล้าในหลอดเลือดดำ ไม่แปลกใจที่ซับซ้อนนี้เป็นที่แนะนำในขณะนี้ไม่เพียง แต่สำหรับผู้หญิง แต่ยังสำหรับผู้ชาย ครึ่งหนึ่งที่แข็งแกร่งของมนุษยชาติก็มักจะได้รับความทุกข์ทรมานจากริดสีดวงทวารและการออกกำลังกายของ kegel ยังช่วยแก้ปัญหาอื่น ๆ อีกเช่น

  1. ต่อมลูกหมากอักเสบ;
  2. การหย่อนสมรรถภาพทางเพศ
  3. ความไม่หยุดยั้งของอุจจาระและปัสสาวะ

เพื่อตรวจสอบสถานะที่กล้ามเนื้อฝีตอนนี้ค่อนข้างง่าย หากในระหว่างการปัสสาวะสตรีมสามารถหยุดได้โดยง่ายโดยไม่ต้องช่วยตัวเองด้วยความกดดันหรือขาทุกอย่างก็อยู่ในลำดับ มิฉะนั้นจะคุ้มค่ากับการศึกษาชุดการออกกำลังกายอย่างละเอียดและดำเนินการทุกวัน

สามขั้นตอนหลักซึ่งรวมถึงการออกกำลังกาย kegel

  1. การบีบอัดที่ช้าและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อในภายหลัง ครั้งแรกพวกเขาจะเครียดถึงจุดสูงสุดสำหรับ 3-4 วินาทีแล้วยังค่อยๆผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์
  2. การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความเร็ว – กล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานควรจะลดลงอย่างรวดเร็วในระหว่างการฝึกอบรมค่อยๆเพิ่มจำนวนการหดตัวต่อนาที
  3. ผลักดัน – กล้ามเนื้อของ perineum จะตึงเช่นถ้าร่างกายต้องการที่จะผลักดันบางสิ่งบางอย่างจากภายใน (การทำงานของกล้ามเนื้อที่คล้ายกันจะทำเมื่อปัสสาวะหรืออุจจาระออกมา)

แล้วในขั้นเริ่มต้นคุณจะต้องออกกำลังกายค่อนข้างบ่อย ในสัปดาห์แรกทั้ง 3 ชนิดจะต้องถูกทำซ้ำในขั้นตอนอย่างน้อย 5 ครั้งต่อวัน แต่ละขั้นตอนมี 10 แบบฝึกหัดแต่ละประเภท รายสัปดาห์จำนวนการออกกำลังกายในขั้นตอนหนึ่งเพิ่มขึ้น 5 ครั้งและในที่สุดควรถึง 30

ประโยชน์หลักของการออกกำลังกาย Kegel ก็คือพวกเขาสามารถทำได้ทุกเวลาทุกวันและในที่ใด ๆ คนรอบตัวคุณจะไม่สงสัยว่าในขณะนี้คุณกำลังฝึกฝนอย่างจริงจัง นอกเหนือจากการป้องกันโรคริดสีดวงทวารแล้วสตรียังสามารถได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายดังกล่าวอีกด้วย ด้วยการฝึกกล้ามเนื้อช่องคลอดจะแข็งแรงขึ้นและในบางกรณีก็ยิ่งแคบลง ไม่ต้องสงสัยเลยว่าแบบฝึกหัดเหล่านี้ใช้เกอิชาญี่ปุ่นเพื่อมอบความสุขอันน่ามหัศจรรย์แก่ผู้ชาย

ทำไมโรคริดสีดวงทวารเกิดขึ้น?

ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ปัจจัยสองประการที่มีส่วนสำคัญในโรคริดสีดวงทวารคือการไม่ออกกำลังกายและท้องผูก พิจารณารายละเอียดเพิ่มเติม

Hypodynamia หรือไลฟ์สไตล์ที่หยุดนิ่งนำไปสู่การไหลเวียนโลหิตที่ไม่สมบูรณ์ในกระดูกเชิงกรานรวมทั้งไส้ตรง เป็นผลให้เส้นเลือดโพรงที่สูญเสียน้ำเสียงของพวกเขาทำให้เสียโฉมและขยายตัว

ในโหนดริดสีดวงทวารที่สร้างขึ้นการไหลเวียนของเลือดจะชะลอตัวลงเพื่อให้สามารถสร้างลิ่มเลือดได้ นอกจากนี้เนื่องจากการออกกำลังกายต่ำกล้ามเนื้อของช่องคลอดและทวารหนักจะลดลง ด้วยเหตุนี้โรคริดสีดวงทวารจะหลุดออกไป

ตัวแทนของอาชีพ "ประจำตัว" – พนักงานสำนักงานพนักงานเก็บเงินครูสถานที่อื่น ๆ – อยู่ในกลุ่มเสี่ยงสูงสำหรับการเกิดโรคริดสีดวงทวาร

ปัจจัยหนึ่งที่นำไปสู่โรคริดสีดวงทวารคืออาการท้องผูกเรื้อรัง hypertonus ของกล้ามเนื้อหูรูดทางทวารหนักและความอ่อนแอของลำไส้ peristalsis เกิดขึ้นไม่เพียง แต่เนื่องจากการขาดสารอาหาร แต่ยังเนื่องจากการดำเนินชีวิตอยู่ประจำที่

ดังนั้นการรักษาโรคริดสีดวงทวารต้องเสริมด้วยการออกกำลังกายและการแพทย์กายกรรม ในช่วงกำเริบแน่นอนคุณควรละเว้นจากการออกกำลังกายที่ใช้งานอยู่ แต่ระยะเวลาของการให้อภัยคือเวลาสำหรับพวกเขา

แม้ว่าจะมีการฝึกสมาธิในการรักษาโรคริดสีดวงทวารในระยะเฉียบพลันซึ่งจะมีการนอนราบ

การไหลเวียนโลหิตในกระดูกเชิงกรานขนาดเล็กยังดีขึ้นและกล้ามเนื้อของทวารหนักจะปกติ

การออกกำลังกายแบบไหนที่ไม่สามารถทำได้กับโรคริดสีดวงทวาร?

ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายสำหรับโรคริดสีดวงทวารให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญของคุณเช่นเดียวกับผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัด

เนื่องจากมีโรคริดสีดวงทวารการออกกำลังกายหากไม่ได้เลือกอย่างถูกต้องหรือไม่ตรงกับสภาพของคุณอาจไม่เพียง แต่ไม่ได้ผล แต่ยังเป็นอันตรายต่อคุณ

วัฒนธรรมทางกายภาพและยิมนาสติกสำหรับโรคริดสีดวงทวารไม่ควรมีดังต่อไปนี้:

  • องค์ประกอบยกน้ำหนัก
  • การยกน้ำหนัก
  • ลิฟท์ขาที่ใช้งานและ squats ต่ำ;
  • การเอียงของร่างกายการแกว่งขาและการบิดเนื่องจากการออกกำลังกายเหล่านี้ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องเพิ่มมากขึ้นและเพิ่มความดันภายในโพรงในช่องท้อง

วิธีการออกกำลังกายกับโรคริดสีดวงทวาร

การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพและไม่ทำให้เกิดอันตรายมีคำแนะนำทั่วไปสำหรับการใช้แบบฝึกหัดสำหรับโรคริดสีดวงทวารคือ

  • การเริ่มต้นยิมนาสติกหรือพลศึกษาควรมาจากแบบฝึกหัดที่ใช้งานน้อยและค่อยๆเพิ่มความรุนแรงขึ้นเรื่อย ๆ
  • ในระหว่างการออกกำลังกายควรจะราบรื่นโดยไม่ชักช้า ที่ระดับความสูงของการออกกำลังกายการหายใจออกจะทำและเมื่อผ่อนคลาย – สูดดม;
  • การเคลื่อนไหวทั้งหมดในชั้นเรียนควรราบรื่น
  • หากคุณพบอาการปวดใน perineum ระหว่างการออกกำลังกายอย่าใช้มันอีกต่อไป

ยิมนาสติก Kegel กับริดสีดวงทวาร

ยิมนาสติก Kegel สำหรับโรคริดสีดวงทวารคือชุดการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยเสริมระบบกล้ามเนื้อและผนังของหลอดเลือดดำรวมทั้งช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในกระดูกเชิงกราน

พิจารณาการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสำหรับการรักษาโรคริดสีดวงทวาร Kegel:

  • การออกกำลังกายจะดำเนินการหงายด้วยขางอที่ข้อสะโพกและข้อเข่า วางเท้าของคุณไว้บนพื้นผิวที่คุณโกหก กระชับกล้ามเนื้อของ perineum เพื่อให้คุณรู้สึกว่าทวารหนักของคุณจะถูกดึงเข้าไปในคุณและล็อคในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 4-5 วินาที แล้วผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ 10 ครั้งค่อยๆยืดระยะเวลาของการหดตัวของกล้ามเนื้อ หากสภาพสุขภาพของคุณอนุญาตคุณสามารถทำแบบฝึกหัดดังกล่าวในท่ายืนหรือนั่งได้การเข้าพักที่ทำงานการขนส่งหรือที่บ้าน
  • ตำแหน่งเหมือนกัน เริ่มต้นในการลดและผ่อนคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอย่างมากเป็นเวลา 10 วินาทีค่อยๆเพิ่มความเข้มของการหดตัว ทุกวันยืดเวลาการออกกำลังกาย
  • นอนอยู่บนหลังของคุณปานกลางรัดเช่นในระหว่างการเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นเวลา 10 วินาทีค่อยๆเพิ่มเวลาการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายสามารถทำได้หลังจากหยุดผลเฉียบพลันของโรคทุกวัน การออกกำลังกายด้วยโรคริดสีดวงทวารนี้จะใช้เวลาสักระยะหนึ่ง แต่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านล่างของกระดูกเชิงกรานปรับโทนของหลอดเลือดดำของทวารหนักและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต

นี้จะช่วยลดความคืบหน้าของโรคริดสีดวงทวารลดริดสีดวงทวารและป้องกันการสูญเสียของพวกเขา

การออกกำลังกายแบบใดที่คุณสามารถทำได้สำหรับโรคริดสีดวงทวารสำหรับผู้ชาย

ผู้ชายชอบผู้หญิงยิมนาสติกที่เหมาะสมกับ Kegel แต่ยังมีการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเฉพาะสำหรับผู้ชาย พิจารณาพวกเขา:

  • เมื่อปัสสาวะค้างไว้ปัสสาวะเป็นเวลา 2-3 วินาทีเพื่อให้รู้สึกถึงตำแหน่งของกล้ามเนื้อกระตุก – pubic ในผู้ชายกล้ามเนื้อนี้มีส่วนร่วมในการถ่ายอุจจาระ
  • สายพันธุ์และผ่อนคลายกล้ามเนื้อท้องมาน – ขั้วของคุณเป็นเวลา 10 วินาทีด้วย 2-3 ชุด จำนวนการลดทั้งหมดไม่ควรเกิน 150 หากรัฐของคุณอนุญาตคุณสามารถค่อยๆเพิ่มจำนวนวิธีการ
  • ความเครียดกล้ามเนื้อ pubic-coccygeal ของคุณและถือไว้ในรัฐนี้เป็นเวลา 2-3 วินาทีแล้วผ่อนคลาย ออกกำลังกาย 10-12 ครั้งเป็นเวลา 3-5 เซ็ต จำนวนวิธีการสามารถค่อยๆเพิ่มขึ้นเป็น 50;
  • บีบกล้ามเนื้อ pubic-coccygeal ของคุณเป็นเวลา 2 วินาทีจากนั้นไม่ให้ผ่อนคลายโดยปล่อยความตึงเครียดอีก 2 วินาทีและต่อจนเป็นแรงดันไฟฟ้าสูงสุด ดำเนินการ 10 ชุดต่อวัน
  • สายพันธุ์และผ่อนคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณเป็นเวลา 20 วินาที ดำเนินการ 10 วิธี
  • กระชับกล้ามเนื้อของ perineum และผ่อนคลายอย่างช้าๆ ดำเนินการแบบฝึกหัด 10 แบบใน 2-3 วิธี

ยิมนาสติกและพลศึกษากับโรคริดสีดวงทวาร

ชั้นเรียนปกติในยิมนาสติกและกายภาพบำบัด

Like this post? Please share to your friends:
ใส่ความเห็น

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: