การออกกำลังกายสำหรับโรคริดสีดวงทวารของ Kegel - โรคริดสีดวงทวาร

การออกกำลังกายสำหรับโรคริดสีดวงทวาร Kegel

การออกกำลังกายสำหรับโรคริดสีดวงทวารเป็นวิธีการป้องกันโรคที่มีประสิทธิภาพและการรักษา ผลกระทบดังกล่าวสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและดังนั้นการกำจัดอาการไม่พึงประสงค์ของโรคเช่นเดียวกับได้อย่างมีประสิทธิภาพจัดการกับสาเหตุของการเกิดขึ้นของ

การออกกำลังกายสำหรับโรคริดสีดวงทวาร Kegel ได้รับการออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหูรูดในทวารหนักและปรับปรุงสภาพของหลอดเลือดที่อยู่ในทวารหนัก การออกกำลังกายดังกล่าวควรได้รับการปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ เมื่ออาการกำเริบของโรคแนะนำให้หยุดพัก การพัฒนาแบบฝึกหัดของ Kegel เป็นนักนรีแพทย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสมในการรักษาภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ดีในสตรีการคลอดหลังคลอดของระบบสืบพันธุ์ หลังจากนั้นประสิทธิภาพในการรักษาต่อมลูกหมากอักเสบในผู้ชายก็เพิ่มมากขึ้น

การออกกำลังกาย Kegel กับโรคนี้มีผลเด่นชัดเพราะด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาคุณสามารถฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (ดูรูป) เสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อในบริเวณอุ้งเชิงกราน นี้ช่วยให้คุณสามารถรักษาตำแหน่งทางสรีรวิทยาของอวัยวะภายในซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากในการป้องกันโรคต่างๆ

ก่อนที่จะเริ่มยิมนาสติก Kegel ปรึกษาแพทย์ของคุณ นี้จะช่วยป้องกันการโจมตีของโรคริดสีดวงทวาร

ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายมีดังนี้

  • การปรับปรุงการจัดหาโลหิตในเขตอวัยวะภายใน
  • กระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตผ่านระบบหลอดเลือดดำเพื่อป้องกันการริดสีดวงทวารและป้องกันการเกิดโรคในระยะเฉียบพลัน
  • ป้องกันการสูญเสียริดสีดวงทวารและลดขนาด

ที่บ้านด้วยโรคริดสีดวงทวารที่มีประสิทธิภาพนวดรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเชื่อมโยง

เนื้อหา

ออกกำลังกาย

ยิมนาสติก Kegel ค่อนข้างง่าย พื้นฐานของการออกกำลังกายที่เหมาะสมคือการหดตัวของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน องค์ประกอบนี้ของยิมนาสติกบำบัดช่วยให้ระลึกถึงความพยายามที่จะชะลอการเกิดแก๊สนั่นคือความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในบริเวณอุ้งเชิงกราน

การออกกำลังกาย Kegel ประกอบด้วย 3 ขั้นตอนพื้นฐาน:

  • การบีบอัดกล้ามเนื้อช้าตามด้วยการผ่อนคลาย – ความตึงเครียดถึงจุดสูงสุดเป็นเวลา 3-4 วินาทีหลังจากที่การผ่อนคลายที่สมบูรณ์เกิดขึ้น;
  • ความเร็วในการทำงานบนกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน – การหดตัวควรจะทำโดยเร็วที่สุดค่อยๆเพิ่มขึ้นในการออกกำลังกายที่ตามมา;
  • แรงผลัก – กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานกระชับราวกับพยายามผลักดันสิ่งที่ออกจากภายใน การทำงานที่คล้ายคลึงกันนี้เกิดขึ้นในระหว่างการเคลื่อนย้ายของลำไส้และการถ่ายปัสสาวะ
  • เพิ่มแรงบีบให้สูงสุดสลับกับความเข้มที่ลดลงอย่างค่อยเป็นค่อยไป

ควรออกกำลังกายตามแบบลีลาศสำหรับ Kegel ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ การฝึกอบรมการรักษาควรเริ่มต้นทันทีหลังจากที่ปรากฏอาการหลักของโรคริดสีดวงทวารโดยหากไม่มีอาการปวดแสดงออกชัดเจน ในแต่ละการฝึกอบรมจำเป็นต้องใช้เวลาในการดำเนินการตามขั้นตอนสามขั้นตอนซึ่งแต่ละครั้งควรได้รับการพัฒนาอย่างน้อย 10 ครั้ง การเข้าชมซ้ำควรเป็นอย่างน้อย 5 ครั้งต่อวัน

การเพิ่มขึ้นของแต่ละองค์ประกอบเป็น 5 เท่าของแต่ละวันจะได้รับการต้อนรับโดยมีค่าสูงสุดที่ไม่ควรเกินกว่า 30 เท่า วิธีการดังกล่าวสำหรับโรคริดสีดวงทวารช่วยให้คุณสามารถเรียกคืนได้อย่างรวดเร็วกล้ามเนื้อลดลงและลดอาการของโรคนี้ อย่าหักโหมมากลองคำนวณความสามารถของร่างกายของคุณได้อย่างถูกต้อง วิธีการดังกล่าวจะทำให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการยิมนาสติกบำบัดและลดโอกาสของภาวะแทรกซ้อน

การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยปรับปรุงบาดาลและเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกรานและกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ประโยชน์ของการออกกำลังกายยิมนาสติก

การออกกำลังกายอย่างถูกต้อง Kegel มีข้อดีกว่าผลยิมนาสติกอื่น ๆ บนกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน การบำบัดรักษาสำหรับ Kegel สามารถดำเนินการได้ตลอดเวลาโดยไม่คำนึงถึงสถานที่ตั้งของผู้ป่วย ผู้คนรอบข้างจะไม่สงสัยในการดำเนินการออกกำลังกายที่ใช้งานอยู่ซึ่งจะช่วยให้ผู้ป่วยโรคริดสีดวงทวารไม่ควรพลาดการรักษาแม้จะยุ่ง

สำหรับผู้หญิงผลยิมนาสติกที่ได้ผลอย่างถูกต้องสามารถนำมาซึ่งผลประโยชน์เพิ่มเติมซึ่งประกอบด้วยการฝึกกล้ามเนื้อช่องคลอดโดยธรรมชาติ ไม่ใช่เรื่องที่เกอิชญี่ปุ่นนำความสุขอย่างไม่น่าเชื่อให้กับผู้ชายใช้การออกกำลังกายแบบนี้

ถ้าผู้ชายได้อย่างถูกต้องทำให้องค์ประกอบของยิมนาสติกตาม Kegel แล้วมันเป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดโรคริดสีดวงทวาร แต่ยังเพื่อป้องกันไม่ให้การเกิดขึ้นของต่อมลูกหมากอักเสบ เพื่อทดสอบประสิทธิภาพของการออกกำลังกายที่คุณสามารถหลังจากที่บางครั้งพยายามที่จะหยุดการถ่ายปัสสาวะ ถ้าคุณทำได้โดยไม่มีปัญหาใด ๆ แล้วยิมนาสติก Kegel จะได้รับประโยชน์อย่างแน่นอน

การออกกำลังกายที่เหมาะสม

ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดก่อนนอนบนหลังของคุณ เมื่อต้องการทำส่วนแรกให้งอขาวางไว้บนเท้า (ดูรูป) ตำแหน่งนี้ช่วยให้คุณรู้สึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้อย่างชัดเจนและทำความเข้าใจกับวิธีลดอาการเหล่านี้ เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ส่งผลต่อกล้ามเนื้อของช่องท้องและบริเวณหลัง

การหดตัวของกล้ามเนื้อ

ขอแนะนำให้ทำองค์ประกอบในการรักษาด้วยการลดลงอย่างช้าๆ เมื่อโรคริดสีดวงทวารมีความสำคัญอย่างยิ่งในการตรวจสอบความเป็นอยู่ทั่วไปเพื่อป้องกันภาวะแทรกซ้อน กล้ามเนื้อต้องตึงเพื่อให้ทวารหนักถูกดึงให้ลึกที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในทวารหนัก

เวลาในการลดและผ่อนคลายไม่ควรเกิน 5 วินาทีในคู่แรก เมื่อเวลาผ่านไปอนุญาตให้เพิ่มช่วงเวลาได้ไม่เกิน 10 วินาที การออกกำลังกายนี้แนะนำให้ทำซ้ำอย่างน้อย 15 ครั้ง แต่สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบความเป็นอยู่ของคุณและพักสมองเมื่อรู้สึกไม่สบายเล็กน้อย

ลดความเร็วควรทำประมาณ 30 วินาทีซึ่งเพียงพอสำหรับโรคริดสีดวงทวารในระยะเริ่มแรก เมื่อเวลาผ่านไปขอแนะนำให้เพิ่มเวลาในการเพิ่มความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและผ่อนคลายไปเป็น 60 วินาที

และมีการออกกำลังกายอะไรบ้างสำหรับการรักษาและป้องกันโรคริดสีดวงทวาร? ดูลิงก์

องค์ประกอบกำลังไฟ

การถอนออกควรทำ 10 หรือ 15 ครั้งขึ้นอยู่กับลักษณะของโรค ขอแนะนำให้ควบคุมความสามารถของตนเองเพื่อป้องกันการเสื่อมสภาพและการเปลี่ยนไปสู่ขั้นตอนเฉียบพลันของโรคริดสีดวงทวาร

เพิ่มและค่อยๆลดความรุนแรงของการตัดควรเป็นเวลา 1 ถึง 2 นาที ทำการออกกำลังกายประเภทนี้เป็นประจำเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด

ขณะทำแบบฝึกหัดเป็นเรื่องยากให้ทำแบบฝึกหัดในท่านั่งหงาย นี้จะช่วยให้คุณสามารถเครียดกลุ่มกล้ามเนื้อขวาและเพื่อให้บรรลุผลบวกจากการรักษาได้เร็วขึ้นมาก

คำแนะนำทั่วไปของชั้น Kegel ยิมนาสติก:

  • การทำแบบฝึกหัดโดยไม่ต้องใช้ยามีผลเฉพาะในด้านการป้องกันโรคและในระยะเริ่มแรกของการเกิดโรค
  • สิ่งสำคัญคือการกายภาพบำบัดจะมาพร้อมกับอาหารเฉพาะ
  • ใช้อุปกรณ์พิเศษในการประกอบยิมนาสติก นี้จะบรรลุผลสูงสุดการปรึกษาหารือล่วงหน้ากับแพทย์เป็นสิ่งจำเป็น

การออกกำลังกายเป็นตัวแทนในการรักษาและป้องกันโรค

วัฒนธรรมทางกายภาพกับโรคริดสีดวงทวารมีประโยชน์มากคุณต้องจัดการกับมันโดยไม่คำนึงถึงขั้นตอนของโรค นี้สามารถเดินวิ่งจ๊อกกิ้งเช่นเดียวกับว่ายน้ำและการออกกำลังกายยิมนาสติกต่างๆ การฝึกอบรมอย่างถูกต้องจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานและผนังของช่องท้องอันเป็นผลมาจากการที่มีการไหลเวียนของเลือดในอุ้งเชิงกรานเล็ก ๆ ถูกกระตุ้นการทำงานของลำไส้จะดีขึ้น

นอกจากนี้ความจริงที่ว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลางมีผลดีต่อกล้ามเนื้อและโทนหลอดเลือดช่วยปรับความดันและกระตุ้นการเคลื่อนไหวซึ่งจะช่วยให้การกู้คืนและบรรเทาอาการของโรคได้ดีขึ้น

ไม่ต้องสงสัยว่าการศึกษาทางกายภาพจะทำงานได้ดีที่สุดในระยะแรกของการเกิดโรคเมื่อโหนดไม่หล่นออกมาจะไม่มีเลือดและเลือดไหลเว้นแต่มีการแนะนำการรักษาแบบพิเศษสำหรับโรคริดสีดวงทวารในขั้นตอนต่อมา จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องหยุดการกำเริบของโรคด้วยการรักษาพยาบาลเท่านั้น มีวิดีโอจำนวนมากพร้อมคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีทำยิมนาสติกบนเว็บ

เงื่อนไขหลักสำหรับประสิทธิภาพของการเรียนในการรักษาริดสีดวงทวาร – ระบบใช้เวลาประมาณ 10-15 นาทีต่อวันเพื่อทำแบบฝึกหัดคุณจะลืมปัญหาที่มีอยู่ในไม่ช้า

การออกกำลังกายที่แนะนำ

แน่นอนการรักษาทางกายภาพบำบัดโรคริดสีดวงทวารมีผลดีต่อร่างกาย แต่ต้องเลือกวิธีการออกกำลังกายอย่างระมัดระวัง จำเป็นต้องคำนึงถึงอายุของผู้ป่วยระยะของโรคและไม่ว่าคนที่มีโรคเรื้อรังอื่น ๆ หรือไม่

ในระยะเริ่มแรกของการพัฒนาโรคริดสีดวงทวารคุณสามารถออกกำลังกายได้หลากหลายหลีกเลี่ยงการยกของยกนิ้วเท่านั้น ยิ่งมีการเริ่มโรคมากขึ้นอย่างรอบคอบมากขึ้นคุณจำเป็นต้องเลือกหลักสูตรของยิมนาสติก

เป็นมาตรการป้องกันโรค proctologists แนะนำให้ทุกคน (แม้กระทั่งสุขภาพ) ฝึกตัวเองเพื่อสลับความตึงเครียดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อหูรูดทางทวารหลายครั้งต่อวันราวกับว่าพวกเขาต้องการที่จะไปห้องน้ำมาก การออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายคนอื่น ๆ จะไม่สังเกตเห็นอะไรดังนั้นคุณจึงสามารถดำเนินการได้ในสถานที่ต่างๆเช่นนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานหรือยืนอยู่ใกล้กับเตาครัวที่บ้าน

ทุกคนที่มีงานประจำเช่นการออกกำลังกายบำบัดสำหรับกล้ามเนื้อของทวารหนักเป็นสิ่งสำคัญมาก มันเป็นสิ่งที่ต้องถอยทวารหนักทุกวัน 3-5 ครั้งเริ่มต้นด้วย 10 repetitions ซึ่งจำนวนที่ค่อยๆเพิ่มขึ้นหากการออกกำลังกายอยู่ในท่านั่งที่นั่งควรแน่น

ผู้เชี่ยวชาญแบ่งการออกกำลังกายเพื่อการรักษาและป้องกันโรคริดสีดวงทวารเป็นกลุ่มต่อไปนี้:

  • การออกกำลังกายในการเคลื่อนไหว – วิ่ง, ว่ายน้ำ, เดิน;
  • การออกกำลังกายด้วยและ ตำแหน่งยืน – เทคนิคการหายใจ, การกัด, การเคลื่อนที่ของวงกลม, การเคลื่อนไหวของวงกลม retracting ทวารหนัก ฯลฯ ;
  • ยิมนาสติกในหัวเข่าและ n. (pelvis elevated) – สูดดม – หายใจออกผ่านไดอะแฟรมการเคลื่อนไหวของร่างกาย ฯลฯ
  • การออกกำลังกายในและ. n. นอนบนหลังของเขา – วงกลมกับเท้าของเขา "จักรยาน", การวาดภาพในทวารหนัก

ในการร่างหลักสูตรยิมนาสติกบำบัดคุณต้องปฏิบัติตามกฎระเบียบบางประการ

แบบฝึกหัดการหายใจเริ่มต้นและจบลงด้วย ในส่วนหลักขอแนะนำการออกกำลังกายในท่าคว่ำและใกล้กับจุดสิ้นสุดของชั้นเรียน – ยืนอยู่ในท่านั่งและเคลื่อนไหว

ระบบการออกกำลังกาย Kegel

นักนรีแพทย์ที่มีชื่อเสียงจากเยอรมนี Arnold Kegel กลายเป็นนักพัฒนาเทคนิคพิเศษในการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน การออกกำลังกายของเขามีประสิทธิภาพมากในการรักษาหลอดเลือดดำริดสีดวงทวาร ที่ความตึงเครียดของบริเวณกระดูกเชิงกรานกล้ามเนื้อทั้งหมดของ perineum ทำงานรวมทั้งที่อาจจะขึ้นอยู่กับการก่อตัวของโหนดและเลือดอุดตันในพื้นที่ทวารหนักการออกกำลังกายของ Kegel ช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้นดังนั้นจึงไม่มีกระบวนการนิ่งในเส้นเลือด

สามปลาวาฬของการออกกำลังกายของ Kegel คือ:

  • ค่อยๆบีบอัดและหลังจากนั้นเราผ่อนคลายกล้ามเนื้อ (3-4 วินาทีเราถือความตึงเครียดสูงสุดและหลังจากนั้นเราบรรลุการผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์);
  • ดำเนินการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความเร็ว – กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานจะลดลงอย่างรวดเร็ว (กับการออกกำลังกายที่ตามมาแต่ละเราเพิ่มจำนวนของการหดตัวใน 1 นาที);
  • ดึงออก – กล้ามเนื้อ perineal จะเครียดในลักษณะเช่นถ้าคุณต้องการที่จะผลักดันบางสิ่งบางอย่างออกมาจากภายใน (เลียนแบบของอุจจาระ)

ในขั้นตอนแรกการออกกำลังกายของ kegel ควรทำบ่อยๆ ในสัปดาห์แรกของการเรียนจะมีการแสดงผล 3 ประเภทสลับกันและแต่ละขั้นตอนมีการทำซ้ำ 10 ครั้ง พวกเขาฝึก 5-6 ครั้งต่อวันทุกสัปดาห์ต่อไปนี้เพิ่มอีก 5 จำนวนของการออกกำลังกายในแต่ละขั้นตอนจำนวนสูงสุดคือ 30 แบบฝึกหัด

ในตอนท้ายเราขอเสนอวิดีโอในหัวข้อนี้

ประสิทธิผลของการออกกำลังกายของ Kegel

นักกีฬาชาวอเมริกันชื่อ Arnold Kegel ได้รับการพัฒนาให้เป็นยิมนาสติก Kegel นับตั้งแต่ช่วงอายุห้าสิบของศตวรรษที่ยี่สิบ เป้าหมายแรกของยิมนาสติกคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานในสตรีก่อนคลอดแต่เมื่อเวลาผ่านไปการออกกำลังกายได้พิสูจน์แล้วว่าเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการป้องกันโรคของอวัยวะและระบบที่อยู่ในบริเวณอุ้งเชิงกราน

การดำเนินโครงการ Kegel อยู่ในความตึงเครียดที่กำหนดเป้าหมายของกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกราน ขอบคุณการทำงานของกล้ามเนื้อในพื้นที่ที่กำหนดของร่างกายการไหลเวียนของโลหิตดีขึ้นซึ่งหยุดนิ่งในระหว่างนั่งนานและหมุนเวียนไม่ดี เนื่องจากการไหลเวียนของโลหิตไม่เพียงพอผ่านทางหลอดเลือดถึงระบบอวัยวะเพศหญิงจึงขาดวิตามินที่สำคัญและธาตุอาหารที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่มีประสิทธิผลและการป้องกันการทำงานของอวัยวะต่างๆ

ตามข้อสังเกตของผู้เชี่ยวชาญวันนี้ทั้งผู้หญิงและผู้ชายได้รับผลกระทบอย่างเท่าเทียมกันจากโรคริดสีดวงทวาร ดังนั้นชุดของการออกกำลังกายนี้จะแนะนำอย่างเท่าเทียมกันเพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกันโรค (เพื่อป้องกันโรคใด ๆ ) กับทุกคนโดยไม่คำนึงถึงเพศที่มีงานอยู่ประจำและย้ายเล็กน้อย

เป็นมูลค่า noting ที่ซับซ้อนของการออกกำลังกาย Kegel ช่วยในการแก้ปัญหาอื่น ๆ :

  • การป้องกันและรักษาโรคต่อมลูกหมากอักเสบ
  • การรักษาหย่อนสมรรถภาพทางเพศ
  • การป้องกันและรักษาภาวะปัสสาวะและอุจจาระไม่หยุดยั้ง
  • การเสริมสร้างกล้ามเนื้อของ perineum หลังคลอด

ควรใช้ยิมนาสติก Kegel สำหรับโรคริดสีดวงทวารเพื่อการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน ถ้าในระหว่างที่ทำงานอยู่ประจำคนจัดสรรอย่างน้อยสองสามชั่วโมงสำหรับการออกกำลังกายการออกกำลังกาย Kegel สามารถเสริมด้วยชุดการออกกำลังกายทั่วไป

คำอธิบายของการออกกำลังกายที่ซับซ้อน

จุดบวกที่ยิ่งใหญ่ในวิธี Kegel คือเสรีภาพในการดำเนินการอย่างสมบูรณ์ การออกกำลังกายแบบ Kegel สำหรับโรคริดสีดวงสามารถทำได้ทุกช่วงเวลาของวันและจากที่ใดก็ได้บนม้านั่งในสวนนั่งอยู่บนโซฟาหรือข้างขวาในกระบวนการ

ความซับซ้อนของการออกกำลังกายประกอบด้วยเพียงสามขั้นตอน:

  1. บีบและผ่อนคลายกล้ามเนื้อในพื้นที่เป้าซึ่งทำให้ก้าวช้า องค์ประกอบแต่ละส่วนของการออกกำลังกายมีระยะเวลาไม่กี่วินาที – ไม่เกิน 4 วินาทีกล้ามเนื้อจะตึงเครียดหลังจากนั้นพวกเขาจะผ่อนคลายอย่างช้าๆ ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง
  2. การออกกำลังกายในโหมดความเร็วสูงคือการหดเกร็งกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานอย่างรวดเร็วเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งนาที ในอนาคตความเร็วและระยะเวลาในการออกกำลังกายควรเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ
  3. การออกกำลังกายแบบผลักดันจะดำเนินการดังต่อไปนี้: กล้ามเนื้อของ perineum ต้องตึงเครียดเช่นถ้าร่างกายกำลังพยายามที่จะผลักดันสิ่งที่แปลกใหม่ออกจากตัวเอง ความรู้สึกคล้ายคลึงกับการทำงานของกล้ามเนื้อเมื่อปัสสาวะเก็บกล้ามเนื้อในความตึงเครียดให้นานที่สุดแล้วผ่อนคลาย

เป็นสิ่งสำคัญที่จะเริ่มฝึกให้เร็วที่สุด ในช่วงสัปดาห์แรกต้องดำเนินการอย่างน้อย 5 ครั้งต่อวัน นอกจากนี้ในแต่ละขั้นมีการออกกำลังกายประมาณ 10 แบบ กับแต่ละสัปดาห์ต่อ ๆ ไปการทำซ้ำของการออกกำลังกายแต่ละครั้งจะเพิ่มขึ้นเป็น 5 เมื่อสิ้นสุดจำนวนครั้งที่เกิดซ้ำ 30

ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ เกอิชาญี่ปุ่นใช้ชุดของการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานเพื่อรักษากล้ามเนื้อช่องคลอดเพื่อให้ผู้ชายมีความสุขสูงสุด สังเกตได้ว่าในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อป้องกันไม่ให้ช่องคลอดมีความเข้มแข็งขึ้น แต่ยังลดขนาดลงเล็กน้อย

ผู้หญิงใช้การออกกำลังกาย Kegel เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่องคลอดหลังจากคลอดบุตร และในภารกิจของพวกเขาก็ประสบความสำเร็จ ฟอรัมสตรีจำนวนมากเต็มไปด้วยบทวิจารณ์ในเชิงบวกเพื่อเป็นเกียรติในการพัฒนา Kegel นี้

การออกกำลังกาย Kegel

เราให้คุณได้ทำความคุ้นเคยกับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพหลายโรคริดสีดวงทวาร:

  1. ใช้ตำแหน่งเริ่มต้นหงาย งอขาที่หัวเข่า, ฟุตวางไหล่กว้างออกจากกันและกดให้แน่นกับพื้นพยายามที่จะสร้างการหายใจในช่องท้อง – การสูดดมช้าพร้อมกับความตึงเครียดในกล้ามเนื้อของ perineum และการเพิ่มขึ้นของช่องท้อง, การหายใจออกช้าเหมือนกันผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
  2. ยืนอยู่บนเข่าและมือของคุณ การออกกำลังกายประกอบด้วยการสูดดมและการหายใจออกอย่างช้าๆซึ่งมาพร้อมกับการโค้งหลังและกลับสู่ตำแหน่งเดิม
  3. นอนหงายให้งอขาที่หัวเข่า ก้าวช้าๆในการยกและลดสะโพก
  4. การออกกำลังกาย "เบิร์ช" ที่คุ้นเคยจากบทเรียนพลศึกษาของโรงเรียนรวมอยู่ในยิมนาสติกสำหรับโรคริดสีดวงทวาร เฉพาะการดำเนินการควรเกิดขึ้นดังต่อไปนี้: ช้ายกขาขึ้นถือกระดูกเชิงกรานด้วยมือของคุณงอและ unbend แต่ละขาในการเปิดแล้วลดลงกับพื้น
  5. จากตำแหน่งอ่อนให้ยกขาขึ้นละลายในทิศทางตรงกันข้ามปิดด้านหลังและค่อยๆลดลง

ขอบคุณการออกกำลังกายข้างต้นคุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อไม่เพียง แต่ของกระดูกเชิงกราน แต่ยัง abs, ต้นขาและก้น การออกกำลังกายดังกล่าวมักใช้ในการฝึกออกกำลังกายยิมนาสติกและโยคะ

ข้อมูลเพิ่มเติม

ยิมนาสติก Kegel กับโรคริดสีดวงทวารไม่ได้เป็นกิจกรรมเดียวในการรักษาหมอเป็นกฎเสริมการรักษาด้วยเทียนและขี้ผึ้งพิเศษ พวกเขามักจะมีองค์ประกอบที่เป็นธรรมชาติมากที่สุดซึ่งมีผลต่อไปนี้ในพื้นที่ที่เสียหาย:

  • ต้านการอักเสบ;
  • ต้านเชื้อแบคทีเรีย;
  • ฝาด;
  • บรรเทาอาการไม่สบาย (แสบร้อน, คัน);
  • decongestant;
  • กระตุ้นภูมิคุ้มกัน;
  • ปฏิรูป

การรักษาโรคริดสีดวงทวารควรจะครอบคลุมดังนั้นอย่าละเลยคำแนะนำของแพทย์

เป็นมูลค่าจดจำว่าผลปรากฏหลังจากสัปดาห์ของการฝึกอบรมปกติ กับแต่ละสัปดาห์โหลดจะค่อยๆเพิ่มขึ้น ยิมนาสติกสามารถเริ่มต้นด้วย 5 เซสชันต่อวัน 10 ครั้งแบบฝึกหัด สัปดาห์ต่อมาการทำซ้ำของการออกกำลังกายแต่ละครั้งจะเพิ่มขึ้นเป็นลำดับละ 5 ครั้งค่อยๆเพิ่มความถี่ของการออกกำลังกายหนึ่งครั้งเป็น 30 เท่า

ให้ความสนใจ! ชั้นแรกอาจเจ็บปวดโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าโรคริดสีดวงทวารอย่างน้อยในขั้นตอนที่สองของการพัฒนา เพื่อลดอาการปวดและการเผาไหม้ให้ใช้ขี้ผึ้งพิเศษที่ proctologist กำหนด

ชั้นเรียน Kegel เป็นที่รู้จักสำหรับประสิทธิภาพของพวกเขาและความคิดเห็นในเชิงบวกมากของผู้ป่วย อย่างไรก็ตามก่อนที่จะเริ่มฝึกปฏิบัติจะต้องให้คำปรึกษากับ proctologist

ทำไมโรคริดสีดวงทวารเกิดขึ้น?

ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ปัจจัยสองประการที่มีส่วนสำคัญในโรคริดสีดวงทวารคือการไม่ออกกำลังกายและท้องผูก พิจารณารายละเอียดเพิ่มเติม

Hypodynamia หรือไลฟ์สไตล์ที่หยุดนิ่งนำไปสู่การไหลเวียนโลหิตที่ไม่สมบูรณ์ในกระดูกเชิงกรานรวมทั้งไส้ตรง เป็นผลให้เส้นเลือดโพรงที่สูญเสียน้ำเสียงของพวกเขาทำให้เสียโฉมและขยายตัว

ในโหนดริดสีดวงทวารที่สร้างขึ้นการไหลเวียนของเลือดจะชะลอตัวลงเพื่อให้สามารถสร้างลิ่มเลือดได้ นอกจากนี้เนื่องจากการออกกำลังกายต่ำกล้ามเนื้อของช่องคลอดและทวารหนักจะลดลง ด้วยเหตุนี้โรคริดสีดวงทวารจะหลุดออกไป

ตัวแทนของอาชีพ "ประจำตัว" – พนักงานสำนักงานพนักงานเก็บเงินครูสถานที่อื่น ๆ – อยู่ในกลุ่มเสี่ยงสูงสำหรับการเกิดโรคริดสีดวงทวาร

ปัจจัยหนึ่งที่นำไปสู่โรคริดสีดวงทวารคืออาการท้องผูกเรื้อรัง hypertonus ของกล้ามเนื้อหูรูดทางทวารหนักและความอ่อนแอของลำไส้ peristalsis เกิดขึ้นไม่เพียง แต่เนื่องจากการขาดสารอาหาร แต่ยังเนื่องจากการดำเนินชีวิตอยู่ประจำที่

ดังนั้นการรักษาโรคริดสีดวงทวารต้องเสริมด้วยการออกกำลังกายและการแพทย์กายกรรม ในช่วงกำเริบแน่นอนคุณควรละเว้นจากการออกกำลังกายที่ใช้งานอยู่ แต่ระยะเวลาของการให้อภัยคือเวลาสำหรับพวกเขา

แม้ว่าจะมีการฝึกสมาธิในการรักษาโรคริดสีดวงทวารในระยะเฉียบพลันซึ่งจะมีการนอนราบ

การไหลเวียนโลหิตในกระดูกเชิงกรานขนาดเล็กยังดีขึ้นและกล้ามเนื้อของทวารหนักจะปกติ

การออกกำลังกายแบบไหนที่ไม่สามารถทำได้กับโรคริดสีดวงทวาร?

ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายสำหรับโรคริดสีดวงทวารให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญของคุณเช่นเดียวกับผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัด

เนื่องจากมีโรคริดสีดวงทวารการออกกำลังกายหากไม่ได้เลือกอย่างถูกต้องหรือไม่ตรงกับสภาพของคุณอาจไม่เพียง แต่ไม่ได้ผล แต่ยังเป็นอันตรายต่อคุณ

วัฒนธรรมทางกายภาพและยิมนาสติกสำหรับโรคริดสีดวงทวารไม่ควรมีดังต่อไปนี้:

  • องค์ประกอบยกน้ำหนัก
  • การยกน้ำหนัก
  • ลิฟท์ขาที่ใช้งานและ squats ต่ำ;
  • การเอียงของร่างกายการแกว่งขาและการบิดเนื่องจากการออกกำลังกายเหล่านี้ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องเพิ่มมากขึ้นและเพิ่มความดันภายในโพรงในช่องท้อง

วิธีการออกกำลังกายกับโรคริดสีดวงทวาร

การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพและไม่ทำให้เกิดอันตรายมีคำแนะนำทั่วไปสำหรับการใช้แบบฝึกหัดสำหรับโรคริดสีดวงทวารคือ

  • การเริ่มต้นยิมนาสติกหรือพลศึกษาควรมาจากแบบฝึกหัดที่ใช้งานน้อยและค่อยๆเพิ่มความรุนแรงขึ้นเรื่อย ๆ
  • ในระหว่างการออกกำลังกายควรจะราบรื่นโดยไม่ชักช้า ที่ระดับความสูงของการออกกำลังกายการหายใจออกจะทำและเมื่อผ่อนคลาย – สูดดม;
  • การเคลื่อนไหวทั้งหมดในชั้นเรียนควรราบรื่น
  • หากคุณพบอาการปวดใน perineum ระหว่างการออกกำลังกายอย่าใช้มันอีกต่อไป

ยิมนาสติก Kegel กับริดสีดวงทวาร

ยิมนาสติก Kegel สำหรับโรคริดสีดวงทวารคือชุดการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยเสริมระบบกล้ามเนื้อและผนังของหลอดเลือดดำรวมทั้งช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในกระดูกเชิงกราน

พิจารณาการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสำหรับการรักษาโรคริดสีดวงทวาร Kegel:

  • การออกกำลังกายจะดำเนินการหงายด้วยขางอที่ข้อสะโพกและข้อเข่า วางเท้าของคุณไว้บนพื้นผิวที่คุณโกหก กระชับกล้ามเนื้อของ perineum เพื่อให้คุณรู้สึกว่าทวารหนักของคุณจะถูกดึงเข้าไปในคุณและล็อคในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 4-5 วินาที แล้วผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ 10 ครั้งค่อยๆยืดระยะเวลาของการหดตัวของกล้ามเนื้อ หากสภาพสุขภาพของคุณอนุญาตคุณสามารถทำแบบฝึกหัดดังกล่าวในท่ายืนหรือนั่งได้การเข้าพักที่ทำงานการขนส่งหรือที่บ้าน
  • ตำแหน่งเหมือนกัน เริ่มต้นในการลดและผ่อนคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอย่างมากเป็นเวลา 10 วินาทีค่อยๆเพิ่มความเข้มของการหดตัว ทุกวันยืดเวลาการออกกำลังกาย
  • นอนอยู่บนหลังของคุณปานกลางรัดเช่นในระหว่างการเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นเวลา 10 วินาทีค่อยๆเพิ่มเวลาการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายสามารถทำได้หลังจากหยุดผลเฉียบพลันของโรคทุกวัน การออกกำลังกายด้วยโรคริดสีดวงทวารนี้จะใช้เวลาสักระยะหนึ่ง แต่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านล่างของกระดูกเชิงกรานปรับโทนของหลอดเลือดดำของทวารหนักและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต

นี้จะช่วยลดความคืบหน้าของโรคริดสีดวงทวารลดริดสีดวงทวารและป้องกันการสูญเสียของพวกเขา

การออกกำลังกายแบบใดที่คุณสามารถทำได้สำหรับโรคริดสีดวงทวารสำหรับผู้ชาย

ผู้ชายชอบผู้หญิงยิมนาสติกที่เหมาะสมกับ Kegel แต่ยังมีการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเฉพาะสำหรับผู้ชาย พิจารณาพวกเขา:

  • เมื่อปัสสาวะค้างไว้ปัสสาวะเป็นเวลา 2-3 วินาทีเพื่อให้รู้สึกถึงตำแหน่งของกล้ามเนื้อกระตุก – pubic ในผู้ชายกล้ามเนื้อนี้มีส่วนร่วมในการถ่ายอุจจาระ
  • สายพันธุ์และผ่อนคลายกล้ามเนื้อท้องมาน – ขั้วของคุณเป็นเวลา 10 วินาทีด้วย 2-3 ชุด จำนวนการลดทั้งหมดไม่ควรเกิน 150 หากรัฐของคุณอนุญาตคุณสามารถค่อยๆเพิ่มจำนวนวิธีการ
  • ความเครียดกล้ามเนื้อ pubic-coccygeal ของคุณและถือไว้ในรัฐนี้เป็นเวลา 2-3 วินาทีแล้วผ่อนคลาย ออกกำลังกาย 10-12 ครั้งเป็นเวลา 3-5 เซ็ต จำนวนวิธีการสามารถค่อยๆเพิ่มขึ้นเป็น 50;
  • บีบกล้ามเนื้อ pubic-coccygeal ของคุณเป็นเวลา 2 วินาทีจากนั้นไม่ให้ผ่อนคลายโดยปล่อยความตึงเครียดอีก 2 วินาทีและต่อจนเป็นแรงดันไฟฟ้าสูงสุด ดำเนินการ 10 ชุดต่อวัน
  • สายพันธุ์และผ่อนคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณเป็นเวลา 20 วินาที ดำเนินการ 10 วิธี
  • กระชับกล้ามเนื้อของ perineum และผ่อนคลายอย่างช้าๆ ดำเนินการแบบฝึกหัด 10 แบบใน 2-3 วิธี

ยิมนาสติกและพลศึกษากับโรคริดสีดวงทวาร

ชั้นเรียนปกติในยิมนาสติกและการบำบัดทางกายภาพสำหรับโรคริดสีดวงทวารจะช่วยไม่เพียง แต่ในการปรับปรุงสภาพของผู้ป่วยเท่านั้น แต่ยังช่วยให้สามารถให้การรักษาระยะยาวได้อีกด้วย

เพื่อความสนใจของคุณการออกกำลังกายที่มีประโยชน์มากที่สุดสำหรับการป้องกันและรักษาโรคริดสีดวงทวาร:

  • นั่งเก้าอี้กับหลัง นั่งลงเพื่อให้ด้านหลังโค้งงอเล็กน้อยไปข้างหน้าและเท้าอยู่บนพื้น ชะลอความเครียดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อของ perineum ดำเนินการตัวแทน 10-12 ราย;
  • นอนอยู่บนพื้นบนหลังของคุณโดยมีแขนขาหักในข้อต่อสะโพกและข้อเข่า กระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเป็นเวลา 6 วินาทีแล้วผ่อนคลาย ดำเนินการตัวแทน 10-12 ราย;
  • ตำแหน่งเหมือนกัน ยกอุ้งเชิงกรานขึ้นขณะหายใจเข้าและอยู่ในตำแหน่งนั้นเป็นเวลา 6 วินาทีจากนั้นจมลงสู่พื้น ดำเนินการตัวแทน 10-12 ราย;
  • นอนอยู่บนหลังของคุณยกขาออกจากพื้นโดย 30 องศา กรรไกร Kick เป็นเวลา 20 วินาที ใช้แนวทาง 3-5 วิธีและค่อยๆเพิ่มเวลาให้เสร็จสมบูรณ์
  • ยังคงอยู่ในตำแหน่งเดียวกันยกขาขึ้นขณะที่พวกเขาอยู่ใน "เบิร์ช" ถ้ามันยากสำหรับคุณคุณสามารถถือกระดูกเชิงกรานด้วยมือของคุณ ออกกำลังกายเป็นเวลา 30-60 วินาทีค่อยๆเพิ่มเวลา
  • ยืนอยู่ในตำแหน่งข้อศอกเข่าและทำ "แมว" 40-50 ครั้ง;
  • ยืนขึ้นและเดินยกหัวเข่าของคุณสูง

หากคุณมีประสบการณ์ในการใช้กายภาพบำบัดหรือยิมนาสติก Kegel เพื่อการรักษาหรือป้องกันโรคริดสีดวงทวารโปรดทิ้งความคิดเห็นไว้ในความคิดเห็นในหัวข้อ

ทำไมการออกกำลังกายสำหรับโรคริดสีดวงทวารของ Kegel มีประโยชน์มาก?

เมื่อพื้นที่เกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานรัดกุมซับซ้อนของกล้ามเนื้อของ perineum เริ่มทำงานรวมถึงโรคริดสีดวงทวารที่สามารถเกิดขึ้นได้ ในกระบวนการของการออกกำลังกายการไหลเวียนโลหิตดีขึ้นไม่มีความเมื่อยล้าในหลอดเลือดดำไม่แปลกใจที่ซับซ้อนนี้เป็นที่แนะนำในขณะนี้ไม่เพียง แต่สำหรับผู้หญิง แต่ยังสำหรับผู้ชาย ครึ่งหนึ่งที่แข็งแกร่งของมนุษยชาติก็มักจะได้รับความทุกข์ทรมานจากริดสีดวงทวารและการออกกำลังกายของ kegel ยังช่วยแก้ปัญหาอื่น ๆ อีกเช่น

  1. ต่อมลูกหมากอักเสบ;
  2. การหย่อนสมรรถภาพทางเพศ
  3. ความไม่หยุดยั้งของอุจจาระและปัสสาวะ

เพื่อตรวจสอบสถานะที่กล้ามเนื้อฝีตอนนี้ค่อนข้างง่าย หากในระหว่างการปัสสาวะสตรีมสามารถหยุดได้โดยง่ายโดยไม่ต้องช่วยตัวเองด้วยความกดดันหรือขาทุกอย่างก็อยู่ในลำดับ มิฉะนั้นจะคุ้มค่ากับการศึกษาชุดการออกกำลังกายอย่างละเอียดและดำเนินการทุกวัน

สามขั้นตอนหลักซึ่งรวมถึงการออกกำลังกาย kegel

  1. การบีบอัดที่ช้าและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อในภายหลัง ครั้งแรกพวกเขาจะเครียดถึงจุดสูงสุดสำหรับ 3-4 วินาทีแล้วยังค่อยๆผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์
  2. การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความเร็ว – กล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานควรจะลดลงอย่างรวดเร็วในระหว่างการฝึกอบรมค่อยๆเพิ่มจำนวนการหดตัวต่อนาที
  3. ผลักดัน – กล้ามเนื้อของ perineum จะตึงเช่นถ้าร่างกายต้องการที่จะผลักดันบางสิ่งบางอย่างจากภายใน (การทำงานของกล้ามเนื้อที่คล้ายกันจะทำเมื่อปัสสาวะหรืออุจจาระออกมา)

แล้วในขั้นเริ่มต้นคุณจะต้องออกกำลังกายค่อนข้างบ่อย ในสัปดาห์แรกทั้ง 3 ชนิดจะต้องถูกทำซ้ำในขั้นตอนอย่างน้อย 5 ครั้งต่อวัน แต่ละขั้นตอนมี 10 แบบฝึกหัดแต่ละประเภท รายสัปดาห์จำนวนการออกกำลังกายในขั้นตอนหนึ่งเพิ่มขึ้น 5 ครั้งและในที่สุดควรถึง 30

ประโยชน์หลักของการออกกำลังกาย Kegel ก็คือพวกเขาสามารถทำได้ทุกเวลาทุกวันและในที่ใด ๆ คนรอบตัวคุณจะไม่สงสัยว่าในขณะนี้คุณกำลังฝึกฝนอย่างจริงจัง นอกเหนือจากการป้องกันโรคริดสีดวงทวารแล้วสตรียังสามารถได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายดังกล่าวอีกด้วย ด้วยการฝึกกล้ามเนื้อช่องคลอดจะแข็งแรงขึ้นและในบางกรณีก็ยิ่งแคบลง ไม่ต้องสงสัยเลยว่าแบบฝึกหัดเหล่านี้ใช้เกอิชาญี่ปุ่นเพื่อมอบความสุขอันน่ามหัศจรรย์แก่ผู้ชาย

วิธีการออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์สำหรับการรักษาริดสีดวงทวาร

การทำแบบฝึกหัดจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกรานและทวารหนัก สำหรับหลาย ๆ คนชื่อของการออกกำลังกายนั้นไม่คุ้นเคยและฟังดูลึกลับ ในความเป็นจริงเหล่านี้เป็นเพียงไม่กี่การออกกำลังกายที่เห็นได้ชัดในการปรับปรุงสภาพช่วยในการสร้างการเคลื่อนไหวของลำไส้ปกติและดังนั้นจึงป้องกันไม่ให้อาการท้องผูกและโรคริดสีดวงทวาร พวกเขาถูกใช้โดยคนมาหลายปีแล้ว

เป็นครั้งแรกที่การออกกำลังกายได้รับการพัฒนาขึ้นในปีพ. ศ. 2483 โดย Dr. Arnold Kegel เนื่องจาก A. Kegel เป็นนักนรีแพทย์เขาจึงได้พัฒนาการออกกำลังกายของเขาในตอนแรกสำหรับผู้หญิงเพื่อช่วยในการขจัดภาวะแทรกซ้อนหลังคลอด ต่อมาพวกเขาได้คุ้นเคยไม่เพียง แต่ในด้านนรีเวชวิทยา แต่ยังอยู่ในสาขาวิชาอื่น ๆ ของแพทย์รวมถึงวิทยาลำไส้ใหญ่ด้วย

กล้ามเนื้อเหล่านี้เป็นกล้ามเนื้อที่สนับสนุนกระเพาะปัสสาวะลำไส้ในผู้ชายและช่องคลอดในสตรี ในการรักษาโรคริดสีดวงทวารจะเป็นประโยชน์สำหรับทั้งชายและหญิง

ประโยชน์หลักของการทำแบบฝึกหัดเหล่านี้มีดังนี้

  1. การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยป้องกันโรคริดสีดวงทวารโดยการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณทวารหนักจึงช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต การไหลเวียนของโลหิตไม่ดีเป็นสาเหตุสำคัญของการพัฒนาโรคริดสีดวงทวาร
  2. การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อทวารหนัก ดังนั้นกล้ามเนื้อทวารหนักให้การสนับสนุนที่ดีป้องกันการพัฒนาของริดสีดวงทวารภายในและโผล่ออกมาจากโหนดยื่นออกใหม่
  3. พวกเขาสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่สนับสนุนมดลูกจึงป้องกันการรั่วไหลของปัสสาวะ
  4. การออกกำลังกาย Kegel สามารถเพิ่มความพึงพอใจทางเพศได้โดยการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะเพศ
  5. การออกกำลังกายช่วยให้คนบรรลุการแข็งตัวที่แข็งแกร่งและการควบคุมการหลั่งเร็ว ๆ และสำหรับผู้หญิงที่จะมีการสำเร็จความใคร่ที่แข็งแกร่ง
  6. การออกกำลังกายเป็นประโยชน์ในการรักษาอาการปวดต่อมลูกหมากและอาการบวมเป็นผลมาจากต่อมลูกหมากอักเสบในผู้ชาย
  7. คุณสามารถใช้พวกเขาได้ทุกที่โดยไม่ต้องสังเกตเห็นในการทำแบบฝึกหัด: ในที่ทำงานที่บ้านระหว่างการเดินทางในการขนส่ง

การออกกำลังกายสำหรับโรคริดสีดวงทวาร Kegel

ที่ซับซ้อนของการออกกำลังกาย Kegel สามารถทำได้ทุกที่โดยไม่ต้องดึงดูดความสนใจ ที่บ้านคุณสามารถทำมันหงายหรือรวมไว้ในชุดของการออกกำลังกายที่คุณทำที่บ้านอีก การออกกำลังกายทั้งหมดเป็นเรื่องง่ายและสามารถควบคุมได้ด้วยตัวคุณเอง

พิจารณาชุดแรกชุดแรกซึ่งประกอบด้วยการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสามแบบ:

  1. ค่อยๆบีบอัดกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานเป็นเวลา 3-4 วินาทีแล้วค่อยๆคลายตัว
  2. การหดตัวของกล้ามเนื้อเร็วที่สุด เริ่มต้นด้วยความเร็วที่เร็วที่สุดในขั้นเริ่มต้นและค่อยๆเพิ่มความเร็วในการบีบอัด
  3. ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อของ perineum, คล้ายกับว่าในการกระทำของการถ่ายอุจจาระ

การออกกำลังกายทุกครั้งควรจะทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งต่อวันค่อยๆเพิ่มจำนวนซ้ำและระยะเวลาของความล่าช้าของกล้ามเนื้อในสภาวะเครียด

ในระหว่างการกำเริบของโรคไม่จำเป็นต้องเครียดกล้ามเนื้ออย่างมากเพื่อที่จะไม่ได้รับความเจ็บปวดอย่างรุนแรง ทำแบบฝึกหัดในช่วงเวลาดังกล่าวที่ก้าวไปได้มากที่สุด

ตามความคิดเห็นของผู้ที่ปฏิบัติและดำเนินการการออกกำลังกาย Kegel ไม่ได้ทั้งหมดได้รับผลบวก ในกรณีของริดสีดวงทวารที่ถูกทอดทิ้งหรือเรื้อรังคนหนึ่งยังคงต้องใช้ยารักษาโรค แต่โดยทั่วไปข้อเสนอแนะในเชิงบวกเท่านั้น

วิธีการออกกำลังกาย Kegel ดูเพิ่มเติมในวิดีโอ

สิ่งที่ออกกำลังกายไม่สามารถทำได้ด้วยโรคริดสีดวงทวาร?

กับโรคการออกกำลังกายที่สำคัญคือการห้ามใช้ ควร จำกัด ให้เดินปานกลาง ควรทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้เพื่อรักษาโรคริดสีดวงทวารวันละสองครั้งสำหรับ 10 วิธี

ไม่ควรละเลยการออกกำลังกายสำหรับโรคริดสีดวงทวารเนื่องจากร่วมกับวิธีการอื่น ๆ

การออกกำลังกายสำหรับโรคริดสีดวงทวาร Kegel

นรีแพทย์เยอรมัน Arnold Kegel ได้พัฒนาชุดฝึกกล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกราน ในตอนแรกการออกกำลังกายของ Kegel ได้รับการออกแบบมาสำหรับสตรีที่คลอดหลังจากได้รับความเดือดร้อนจากภาวะกลั้นปัสสาวะ กล้ามเนื้อช่องคลอดต้องถืออุปกรณ์พิเศษ

Like this post? Please share to your friends:
ใส่ความเห็น

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: